थायराइड के साथ वजन कैसे कम करें | द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया.


वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कुल से कैलोरी घटाकर शुरुआत करें। बहुत प्रतिबंधात्मक, कम कैलोरी वाले आहार का पालन न करें। शरीर बस कैलोरी स्टोर करेगा, जिससे वजन बढ़ेगा। इसके बजाय, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और प्रत्येक दिन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच संतुलन बनाना चाहिए।

अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए सभी भोजन को समाप्त करना एक सरल रणनीति है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। इन सभी खाद्य पदार्थों जैसे कुकीज़, केक, सोडा और कैंडी में खाली कैलोरी होती है। आपको कोई पोषण प्रदान किए बिना, वे आपका वजन बढ़ाएंगे।

मिठाई के स्थान पर कैलोरी मुक्त स्वीटनर के साथ ताजे फल का कटोरा खाएं। सोडा के स्थान पर स्पार्कलिंग पानी और नींबू का प्रयोग करें। सफेद ब्रेड और पटाखे जो संसाधित सफेद आटे से तैयार किए जाते हैं, को साबुत अनाज के विकल्पों से बदलें।

अधिक ऊर्जा वाले भोजन करना कैलोरी में कटौती करने की एक और रणनीति है। प्रति काटने, इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है। वे आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाएंगे और वजन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।

फल और सब्जियां, जो कैलोरी में कम और पोषण में उच्च हैं, आपके भोजन का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए। टोफू, मछली या मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत को शामिल करें। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म न करें। इसके बजाय मध्यम मात्रा में जटिल कार्ब्स शामिल करें और साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें।

वजन कम करने के लिए आप थायराइड के रोगी के रूप में जिन मूलभूत रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से एक है पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करना। यह पूरक रूपों, उच्च फाइबर आहार, या दोनों से आ सकता है। चूंकि हाइपोथायरायडिज्म सुस्त पाचन का कारण बन सकता है, आहार फाइबर अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। कब्ज और सख्त मल, जो हाइपोथायरायडिज्म पीड़ितों की अक्सर शिकायत होती है, को भी उच्च फाइबर वाले आहार के सेवन से कम किया जा सकता है।

News India24

Recent Posts

फोन में कर लें ये छोटा मोबाइल, गलती से भी नहीं आएगा स्पैम कॉल्स – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: फ़ाइल स्पैम कॉल बंद करें करोड़ों मोबाइल उपभोक्ताओं के लिए स्पैम कॉल्स सबसे…

1 hour ago

यूपी: कानपूर के मेयर का बड़ा एक्शन, ईस्टरयाना सागर से बंद हुआ शिव मंदिर – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: इंडिया टीवी एक्शन में कानपुर की मेयर और बीजेपी नेता प्रमिला पांडे कान:…

2 hours ago

दो बार के ग्रैंड स्लैम डबल्स चैंपियन मैक्स प्रुसेल को डोपिंग के लिए अस्थायी रूप से निलंबित कर दिया गया – News18

आखरी अपडेट:23 दिसंबर, 2024, 15:54 ISTनिलंबन के तहत, 26 वर्षीय को खेल के शासी निकाय…

2 hours ago

रास्ता भटक गई वंदे भारत ट्रेन! जाना था निकल गया, वापस आ गया कल्याण 90 मिनट लेट – इंडिया टीवी हिंदी

छवि स्रोत: पीटीआई/फ़ाइल दिवा स्टेशन से दूसरे रूट पर निकली वंदे भारत ट्रेन। मुंबई: छत्रपति…

2 hours ago

मीडियाटेक ने जनरल एआई फीचर्स के साथ डाइमेंशन 8400 चिपसेट लॉन्च किया; उपलब्धता जांचें

प्रीमियम स्मार्टफोन के लिए मीडियाटेक डाइमेंशन 8400: ताइवानी फैबलेस चिप निर्माता मीडियाटेक ने भारतीय बाजार…

2 hours ago

'कांग्रेस को तैयार रहना चाहिए…': भारत ब्लॉक नेतृत्व पर मणिशंकर अय्यर की बड़ी टिप्पणी – News18

आखरी अपडेट:23 दिसंबर, 2024, 15:29 ISTमणिशंकर अय्यर की टिप्पणी भाजपा के नेतृत्व वाले एनडीए से…

2 hours ago