मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में माइंडफुलनेस फायदेमंद है।
उचित नींद चक्र उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है।
दिमाग को शरीर का पावरहाउस कहा जाता है और पावरहाउस को मजबूत करना हर किसी के लिए मुश्किल लेकिन जरूरी है। हालाँकि, आज के समय में लोगों को अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए निवेश करने के लिए ज्यादा समय नहीं मिलता है, जबकि कई लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काम करते हैं। महज लापरवाही के कारण बुढ़ापे में याददाश्त कमजोर होना सबसे गंभीर समस्याओं में से एक बन जाती है।
आइए मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ाने और मजबूत करने तथा लंबे समय तक मजबूत याददाश्त बनाए रखने के लिए संभावित युक्तियों और युक्तियों पर एक नजर डालें।
न्यूयॉर्क पोस्ट की हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, सुझाव दिया गया है कि इंसान को अच्छी याददाश्त बनाए रखने के लिए हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। उचित नींद चक्र उन महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो अच्छे मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक न्यूरोसाइंटिस्ट और मानसिक कल्याण कोच के रूप में, राचेल समर्स ने अपने हालिया टिकटॉक में उसी के बारे में बात की है।
इस बीच याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए रोजाना वर्कआउट रूटीन का पालन करना बहुत जरूरी है। इसमें एरोबिक व्यायाम भी शामिल हैं, क्योंकि वे बदले में इष्टतम आराम लेने के लिए मांसपेशियों को थकाते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज करने से युवा और बुजुर्ग दोनों की याददाश्त तेज होती है। इसके अलावा, तैराकी, दौड़ना और यहां तक कि तेज चलना भी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है और कार्य करने में भी मदद करता है।
अच्छी नींद और व्यायाम के अलावा व्यक्ति को सचेत रहने की भी आवश्यकता होती है। इसमें आराम से बैठने और केवल मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास शामिल है। कई अध्ययनों के अनुसार, दिमाग में मौजूद प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ाने में भी माइंडफुलनेस फायदेमंद होती है। अनजान लोगों के लिए, मस्तिष्क का यह हिस्सा ध्यान और स्मृति से जुड़ा हुआ है।
इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क बढ़ाने वाली अन्य गतिविधियाँ करने से भी याददाश्त तेज हो सकती है। यह एक नई भाषा सीखना या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाने का प्रयास करना हो सकता है जो न केवल एक नया कौशल जोड़ेगा बल्कि याददाश्त भी मजबूत करेगा।
अंत में, याददाश्त बढ़ाने के लिए, किसी को अपने जीवन की पिछली घटनाओं को याद करने पर काम करना होगा। जबकि हममें से अधिकांश लोग आज हर डिजिटल बातचीत को याद रखने के लिए Google का सहारा लेते हैं, कोई व्यक्ति मस्तिष्क के व्यायाम के लिए भी उन्हें याद रखने का काम कर सकता है।
