अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को कैसे पहचानें और प्रबंधित करें

भावनात्मक निगरानी, ​​​​एक सामान्य अभ्यास जिसमें लगातार अपनी और दूसरों की भावनाओं की जाँच करना शामिल है, तनाव और चिंता के बढ़े हुए स्तर को जन्म दे सकता है। हालांकि, इस संभावित हानिकारक आदत पर काबू पाने के तरीके हैं। चिकित्सक इसरा नासिर भावनात्मक निगरानी के बारे में बताते हैं और स्वस्थ तरीके से भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तकनीकों को साझा करते हैं। अपनी स्वयं की भावनाओं को प्राथमिकता देकर और रचनात्मक प्रथाओं को नियोजित करके, जैसे कि जर्नलिंग और गहरी साँस लेना, नियंत्रण करना और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना संभव है। भावनात्मक निगरानी को अपने जीवन को नियंत्रित न करने दें – इन विशेषज्ञ युक्तियों के साथ अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और अपने समग्र कल्याण में सुधार करना सीखें।

अपनी भावनाओं को रोकने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें, यह सवाल करें कि क्या वे आपके भीतर से उत्पन्न होती हैं या यदि वे किसी और की भावनात्मक स्थिति के बारे में धारणाओं से उत्पन्न होती हैं।

• स्थापना
  सहानुभूति के लिए अपनी ऊर्जा और क्षमता की रक्षा के लिए दृढ़ भावनात्मक सीमाएं स्थापित करके अपनी भावनाओं और दूसरों के बीच स्पष्ट अंतर बनाएं।
• पैटर्न्स
  दूसरों के साथ आपकी बातचीत में उभरने वाले पैटर्न पर विचार करके अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ, जिसमें आप इन इंटरैक्शन से क्या उम्मीद करते हैं। यह आपको आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले भावनात्मक समर्थन के प्रकारों को पहचानने और प्रभावी भावनात्मक देखभाल करने में संलग्न होने में सक्षम करेगा।
• विनियमन
  गहरी सांस लेने, आहें भरने, गुनगुनाने, ध्यान, जम्हाई, स्ट्रेचिंग या जर्नलिंग जैसी तकनीकों का अभ्यास करके अपने शरीर को विनियमित करने के लिए अपने पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करें।
• सहनशीलता
  दूसरों की भावनाओं का अनुमान लगाने या ग्रहण करने के लिए झुकाव को देखकर असुविधा और चुनौतीपूर्ण भावनाओं को सहन करने की क्षमता विकसित करें, लेकिन उन पर कार्रवाई करने की इच्छा का विरोध करें और इसके बजाय, कार्रवाई किए बिना इन भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें।

थेरेपिस्ट इसरा ने इस बात पर भी जोर दिया कि दूसरों के मूड को मैनेज करना आपकी जिम्मेदारी नहीं है। हालांकि यह समझने योग्य और ऐसा करने के लिए आकर्षक हो सकता है, आप उनके कार्यों के लिए जवाबदेह नहीं हैं और वे कैसा महसूस करते हैं। इसके बजाय, वयस्कों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी भावनाओं पर स्वामित्व लें और उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित और विनियमित करना सीखें।

भावनात्मक निगरानी पर काबू पाने के लिए जानबूझकर प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। इन सरल आदतों को अपनाकर हम अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना, अपनी ऊर्जा की रक्षा करना और अधिक परिपूर्ण संबंध बनाना सीख सकते हैं। समय और अभ्यास के साथ, आप भावनात्मक निगरानी के चक्र से मुक्त होना सीख सकते हैं और अपने जीवन में अधिक शांति और संतुलन पा सकते हैं।