बिना अलार्म के सुबह कैसे उठें?
सुबह जल्दी उठना एक बड़ा काम है। नींद रहती है और आँख नहीं खुलती। इस दिन पूरा डिस्टर्ब होता है। लेट से रीस्टार्ट की वजह से ऑफिस जाने में अर्ली-डलडी रहता है। घर के कई काम निकलते हैं। कई व्यक्तिगत वस्तुएं रह जाती हैं और दिमाग में हमेशा उलझन बनी रहती है और पूरे दिन दिखाई देती रहती है। ऐसे में आप सुबह कैसे उठें और इस काम की आदतें कैसे डालें जान लें। खास बात ये है कि इन टिप्स की मदद से आप बिना बेघरों के जाग सकते हैं और आप थके हुए हैं और सेहत पर भी नजर नहीं रख पाएंगे। तो, सुबह जल्दी उठने वाले इन टिप्स के बारे में।
सुबह जल्दी आरंभ की आदत कैसे डालें
1. समुद्र में सुबह नियमित रूप से धूप लें
सुबह नियमित रूप से दिन के उजाले में रहना आपकी सरकेडियन लय को नियमित करने का सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन में से एक है। सुबह की धूप शरीर को आपकी आंतरिक घड़ी को समन्वयित करने में मदद करती है, जो आपको चिंतित या नींद महसूस करने पर प्रभाव डालती है। अधिकांश विशेषज्ञ सोने-जागने के चक्र को सही करने में मदद के लिए हर सुबह कम से कम 30 मिनट की रोशनी में रहने की सलाह देते हैं, जो बिना आंख के जगने के लिए अनुकूल है। सूर्योदय के साथ जगने से अन्य की आवश्यकता समाप्त हो सकती है।
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2. सप्ताहांत पर भी एक ही समय पर उठें
सप्ताहांत पर सुबह 11 बजे से रात 12 बजे तक अचानक आपकी प्राकृतिक शारीरिक घड़ी खराब हो सकती है। आपकी ये आदत फिर से प्रभावित हो सकती है और इससे आपको अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसके अलावा आपको पूरे बिजनेस समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है और सुबह लॉन्च में देरी हो सकती है।
सुबह उठने के टिप्स
3.फ्तेकेड पर बहुत सारे सोएं
क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, सप्ताह के दौरान लगातार सोने से नींद अच्छी आती है और नींद भी आसानी से आती है। साथ ही, इससे आपके शरीर की थकान कम हो सकती है, जिससे आपको बाकी दिनों में भी गहरी नींद नहीं आएगी और आप एरास से बिना किसी लत के भी उठ जाएंगे।
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4. हर दिन 2 घंटे पहले सोना शुरू करें
इससे पहले 7 घंटे पहले गिनकर 2 घंटे पहले सोना शुरू करें। इससे आपकी नींद पूरी हो जाएगी और दिमाग आप खुद ही उठा लेंगे। बस इस तरह से आप आसानी से अपनी नींद पूरी कर सकते हैं और सुबह समय से उठ भी सकते हैं।
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