कैसे नहीं उकसाने पर गुस्सा हो: 3 युक्तियाँ जो हमेशा काम करती हैं – टाइम्स ऑफ इंडिया

असंतोष की एक गहन भावना क्रोध की भावना की पहचान है। यह उस जबरदस्त क्रोध से हो सकता है जब आप या किसी ऐसे व्यक्ति की परवाह करते हैं, जिसकी आप परवाह करते हैं, तब आप उस झुंझलाहट के साथ दुर्व्यवहार करते हैं जब आप अपनी कार की चाबी नहीं पा सकते हैं।कभी -कभी, यह केवल बाहरी कारक नहीं है, बल्कि कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको क्रोधित होने में भड़काने की कोशिश कर रहा है। हम अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति के सामने आते हैं जो हमें गुस्सा करने में आनंद लेता है। यह उत्तेजक आचरण कष्टप्रद हो सकता है और यहां तक ​​कि भ्रामक हो सकता है, चाहे वह चिढ़ाने, व्यंग्य, या अधिक शत्रुता का रूप ले ले।

उकसाने पर आपको अपनी भावनाओं को संतुलित करने की आवश्यकता क्यों है

अधिकांश उत्तेजक व्यक्ति आपको मजबूत महसूस कराने की कोशिश करते हैं, आपको असंतुलित कर देते हैं, या आपको गलत जगह पर मारते हैं। यह आपकी व्यक्तिगत सीमाओं, नैतिकता और प्राथमिकताओं पर एक मामूली छुरा है। उद्देश्य? आपको अपने खर्च पर काम करने या उत्तेजित करने के लिए उकसाने के लिए उकसाने के लिए। और उन अनसुलझे भावनाओं को दूर कर दिया जाएगा यदि आप तुरंत प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं, अपना बचाव करें, और उन्हें अपने उचित स्थान पर डाल दें। आप एक लूप में बंद हो जाएंगे, क्षतिग्रस्त व्यक्तिगत सीमाओं के साथ घूमते हुए, अपने दिमाग में उस मुठभेड़ को राहत देते हुए, और चाहते हैं कि आपने इसे बेहतर तरीके से संभाला।यह तनाव का एक दुष्चक्र है जो आपकी जीवन शक्ति और एकाग्रता को कम करता है जब तक कि आप इस तरह के हेरफेर से निपटने के लिए नहीं सीखते और उन सीमाओं को संभाला।

यहां क्रोधित होने के बिना उत्तेजक लोगों से निपटने के 3 सरल तरीके दिए गए हैं:

शांत रहें और सीमाएँ निर्धारित करें

भावनात्मक प्रतिक्रिया करने से बचें। कुछ बार गहराई से सांस लें और ध्यान रखें कि आप इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। तर्क को तेज करने के बजाय, आप उचित व्यवहार के लिए विनम्र, अस्पष्ट दिशानिर्देशों की स्थापना करते समय करुणा और सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उत्तेजना आपके कार्यों के बारे में अक्सर कम होती है और दूसरे व्यक्ति के आंतरिक जीवन के बारे में अधिक होती है। इस बारे में एक ईमानदार चर्चा के बारे में सोचें कि वास्तव में सतह के नीचे क्या हो रहा है यदि उत्तेजक व्यक्ति वह है जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं और आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।

आपने में सुधार लाएं संचार कौशल

जब लोग परेशान होते हैं, तो वे अक्सर स्नैप निर्णय लेते हैं और पहली (अक्सर क्रूर) बात कह सकते हैं जो दिमाग में आती है। जवाब देने से पहले, रुकने और सुनने का प्रयास करें। उसके बाद, अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करते हुए कुछ समय सावधानी से बिताएं। दूसरों पर दोष लगाए बिना शांति से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें (उदाहरण के लिए, “मैं परेशान हो जाता हूं …” “के बजाय” आप हमेशा … “)। एक तीव्र स्थिति को छोड़ने और जब आप अधिक रचित होते हैं तो वापस आ जाते हैं।बातचीत को पूरा करने के लिए बाद में लौटने की प्रतिबद्धता बनाएं यदि आपको जारी रखने से पहले शांत होने के लिए ब्रेक लेना चाहिए। उन व्यक्तियों और प्रतिक्रियाशील आवाज़ों के बावजूद, वे निर्धारित करते हैं कि आप निर्धारित करते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है। हमेशा एक प्रतिक्रियाशील रणनीति का उपयोग करें एक प्रतिक्रियाशील के विपरीत।

नकारात्मक को सकारात्मक में बदल दें

आगे के तरीके हैं और साथ ही मैनिपुलेटर से नकारात्मक ऊर्जा को एक अच्छे में बदलने के लिए। आप उस ऊर्जा का उपयोग खेल, जिम, या कुछ और के लिए कर सकते हैं जिसमें शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। पूर्व एक मानसिक परिवर्तन विधि थी, जबकि यह एक शारीरिक है। विराट कोहली किसी ऐसे व्यक्ति का सबसे अच्छा उदाहरण है जो अपनी ऊर्जा को बदलकर अपनी आक्रामकता को एक अद्भुत प्रदर्शन में बदल देता है। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से मनोदशा और कम तनाव बढ़ सकता है।आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसी तकनीकों में संलग्न करके अपने भावनात्मक विनियमन कौशल में सुधार कर सकते हैं।