घर पर डंबल के साथ व्यायाम कैसे करें – टाइम्स ऑफ इंडिया

डम्बल के कई फायदों में से एक उनकी बहुमुखी प्रतिभा है, जो आपको व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला करने की अनुमति देता है। डम्बल के कई फायदों में से एक उनकी बहुमुखी प्रतिभा है, जो आपको व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला करने की अनुमति देता है। प्रशिक्षण की दुनिया का एक आदर्श परिचय डम्बल अभ्यास द्वारा प्रदान किया गया है। ये वर्कआउट आपको मांसपेशियों को विकसित करने और कई तरीकों से अपनी ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, वर्कआउट करने के लिए मशीन का उपयोग करके केवल एक प्रमुख मांसपेशी क्षेत्र को संलग्न किया जाएगा; दूसरी ओर, डम्बल का उपयोग करना, अधिक विविध कसरत प्रदान कर सकता है। ये वर्कआउट आपको मांसपेशियों को विकसित करने और कई तरीकों से अपनी ताकत में सुधार करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, वर्कआउट करने के लिए मशीन का उपयोग करके केवल एक प्रमुख मांसपेशी क्षेत्र को संलग्न किया जाएगा; दूसरी ओर, डम्बल का उपयोग करना, अधिक विविध कसरत प्रदान कर सकता है।

सही वजन चुनें

व्यायाम शुरू करने से पहले आपके फिटनेस के स्तर के लिए आपके पास उपयुक्त डम्बल वजन होना चाहिए। यदि आप डम्बल एक्सरसाइज के लिए नए हैं, तो 1 किलोग्राम से 8 किलोग्राम डम्बल आपके ताकत के स्तर के लिए उपयुक्त हो सकता है, या यदि आप कुछ शक्ति प्रशिक्षण कर चुके हैं, तो 10 किलोग्राम डम्बल अधिक प्रभावी हो सकता है। केटलबेल्स और बारबेल जैसे अन्य मुफ्त वेट की तुलना में, फिक्स्ड और एडजस्टेबल डम्बल आमतौर पर अधिक सस्ती और आसानी से पता लगाने में आसान होते हैं, जिससे वे बाहरी भार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाते हैं। वे आम तौर पर आसान सीखने की अवस्था के कारण नौसिखियों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।

अपने फॉर्म पर ध्यान दें

जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो पुनरावृत्ति के बजाय फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी कसरत को सुरक्षित रखने और अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, बहुत अधिक पुनरावृत्ति करने की कोशिश करने के बजाय सबसे अच्छे रूप और तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें। धीमी और जानबूझकर गतियों से आप नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और उस मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप काम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वजन उठाना आपकी मांसपेशियों को तनाव देता है और स्थिरीकरण और प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। क्योंकि धीमी गति से आपकी मांसपेशियों को गति के प्रत्येक चरण के दौरान लंबे समय तक वजन को स्थिर करने और बनाए रखने के लिए आपकी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, वे आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने और आपके शरीर को अधिक से अधिक कसरत की पेशकश करने में भी मदद करते हैं।

वार्म अप करें और अपने वजन को बढ़ाएं

बॉडीवेट या हल्के वज़न का उपयोग एक उपयुक्त वार्म-अप के लिए किया जा सकता है ताकि आप जिन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे, उन्हें संलग्न करने के लिए। अपने प्रशिक्षण के समय का अधिकतम लाभ उठाएं, लेकिन शॉर्टकट लेने से बचें। इसका तात्पर्य यह है कि आपको प्रत्येक गतिविधि को गति की पूरी सीमा (कोई आंशिक प्रतिनिधि) के माध्यम से प्रदर्शन करना चाहिए, जब निर्देश या आवश्यकता हो, और यदि आवश्यक हो, तो वर्कआउट के बीच अपने वजन विकल्पों को संशोधित करने के लिए समय निकालें।

यौगिक और अलगाव चालें शामिल करें

डंबल का उपयोग करने की प्रतिबद्धता बनाने के बाद आपके ऊपरी शरीर को विकसित करने का सबसे बड़ा तरीका क्या है? यौगिक अभ्यास जो आपके शरीर में सभी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जैसे कि आपके ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से के साथ -साथ आपके कंधों के सामने, मध्य और पीछे, आपके आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। आपको अधिक गहन कसरत के लिए अलगाव वर्कआउट का भी उपयोग करना चाहिए। उनके अनुसार, ये कुछ छोटी मांसपेशियों को भी उजागर करते हैं, जैसे कि आपके अग्रभाग, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स।