स्क्वाट सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पैर व्यायाम है। शुरुआती से लेकर प्रो फिटनेस उत्साही तक, हर कोई इस अभ्यास को अच्छी तरह से मजबूत पैरों और बटों के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकता है। लेकिन आप इस एक्सरसाइज का फायदा तभी उठा सकते हैं, जब आप इसे सही तरीके से करेंगे।
फेफड़ों की तुलना में, जो एक और लोकप्रिय लेग वर्कआउट है, स्क्वैट्स सुरक्षित हैं और चोट लगने का खतरा कम है। इस अभ्यास में लक्षित मांसपेशियों में ग्लूटस, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे), एडिक्टर (ग्रोइन), हिप फ्लेक्सर्स और बछड़े शामिल हैं। यदि आप थोड़ा ध्यान दें तो स्क्वाट में महारत हासिल करना कोई मुश्किल काम नहीं है और व्यायाम में जल्दबाजी करने के बजाय धीमी गति से शुरुआत करनी चाहिए।
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