गर्भावस्था के दौरान थकान से कैसे निपटें – News18

गर्भावस्था के दौरान थकान होना एक आम बात है, खास तौर पर पहली और तीसरी तिमाही में। यह हार्मोनल परिवर्तन, ऊर्जा की बढ़ती मांग और बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए शरीर द्वारा अधिक मेहनत करने के कारण होता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, नींद के पैटर्न में व्यवधान और भावनात्मक तनाव थकावट को और बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और खुद की देखभाल को प्राथमिकता देना ज़रूरी है।

अपोलो क्रेडल एंड चिल्ड्रेन हॉस्पिटल, चिराग एन्क्लेव, नई दिल्ली की वरिष्ठ कंसल्टेंट (प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ) डॉ. संजीदा यास्मीन गर्भावस्था के दौरान थकान से निपटने के उपाय सुझाती हैं:

हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें और अगर संभव हो तो दिन में छोटी-छोटी झपकी लें। हाइड्रेटेड रहना और आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार खाना भी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा।

हल्के से मध्यम व्यायाम, जैसे पैदल चलना या प्रसवपूर्व योग, रक्त संचार को बढ़ावा दे सकते हैं और थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर अधिक दबाव नहीं डालना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, गहरी साँस लेने, ध्यान लगाने या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी तकनीकों के ज़रिए तनाव को प्रबंधित करने से मानसिक थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। मदद माँगना और घर के काम दूसरों को सौंपना भी ज़रूरी है, क्योंकि खुद पर ज़रूरत से ज़्यादा बोझ डालने से थकावट और बढ़ सकती है।

यदि थकान अत्यधिक हो जाए या इसके साथ चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ जैसे अन्य लक्षण भी हों, तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि यह एनीमिया जैसी किसी अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।

सक्रिय कदम उठाकर, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और भरपूर आराम करके, आप थकान से बेहतर ढंग से निपट सकती हैं और अधिक ऊर्जावान गर्भावस्था का आनंद ले सकती हैं।