ग्लोबल रनिंग डे 2023: कैसे जश्न मनाएं, और शुरुआती लोगों के लिए रनिंग टिप्स

ग्लोबल रनिंग डे 2023: ग्लोबल रनिंग डे एक सार्वभौमिक मंच के रूप में कार्य करता है जो जीवन के अधिक सक्रिय तरीके को अपनाने के लिए अनुभवी धावकों और शुरुआती दोनों को समान रूप से आमंत्रित करते हुए अनुभव के स्तर को पार करता है। यह एक अनुस्मारक के रूप में खड़ा है कि यह दिन खेल में प्रतिस्पर्धा के आसपास केंद्रित नहीं है, बल्कि बड़े पैमाने पर व्यक्तियों और समुदायों को प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों पर जोर देता है।

यह भी पढ़ें: ग्लोबल रनिंग डे 2023: तिथि, महत्व, स्वास्थ्य लाभ और सुरक्षा युक्तियाँ

न्यूयॉर्क रोड रनर्स (एनवाईआरआर) जून के पहले बुधवार को इस अवसर का पालन करने के लिए समर्पित करता है, इस साल का उत्सव 7 जून को होने वाला है। यह असाधारण आंदोलन सभी उम्र और लिंग के व्यक्तियों को एकजुट करता है, एक दुनिया को बढ़ावा देने के सामूहिक मिशन को बढ़ावा देता है। जो फिटनेस और तंदुरूस्ती को प्राथमिकता देता है।

कैसे मनाएं

ग्लोबल रनिंग डे के सम्मान में, हमारे समग्र कल्याण के लिए दौड़ने के फायदे और महत्व का जश्न मनाने के लिए अभिनव कार्यक्रमों और कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला आयोजित की जाती है। एक उल्लेखनीय आकर्षण 3 जून से 11 जून तक होने वाला मुफ्त वर्चुअल ग्लोबल रनिंग डे कार्यक्रम है, जहां दुनिया भर के व्यक्तियों को 5 किलोमीटर की दूरी तय करने या चलने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

इस समावेशी पहल का उद्देश्य वैश्विक स्तर पर भागीदारी को प्रोत्साहित करना है, साझा अनुभव के रूप में दौड़ने की खुशी को बढ़ावा देना है। इस कार्यक्रम के लिए पंजीकरण globalrunningday.org पर जाकर आसानी से पूरा किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, NYRR फिट रहने के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए बच्चों के लिए मैराथन, कोचिंग पाठ और कार्यक्रम भी आयोजित करता है।

नौसिखियों के लिए रनिंग टिप्स

1. उपयुक्त मार्ग चुनें
   उन मार्गों की तलाश करें जिन्हें आप आसानी से एक्सेस कर सकते हैं, अधिमानतः ट्रैफ़िक-मुक्त क्षेत्र में। रनिंग ट्रैक या पार्क आदर्श विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे ट्रैफिक की परेशानी के बिना दौड़ने के लिए एक समर्पित स्थान प्रदान करते हैं।
2. एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें
   यदि संभव हो, तो अपने दौड़ने के सत्र को सुबह के समय निर्धारित करने का प्रयास करें। हालाँकि, यदि सुबह आपके लिए काम नहीं करती है, तो ऐसा समय खोजें जो आपकी दिनचर्या के साथ संरेखित हो और लगातार उससे चिपके रहें। दौड़ने की आदत बनाने के लिए संगति महत्वपूर्ण है।
3. वॉक ब्रेक शामिल करें
   शुरुआती लोगों के लिए अपने रन के दौरान वॉक ब्रेक लेना बिल्कुल ठीक है। धीमी गति से चलना, सांस रोकना और छोटे-छोटे कदम उठाना आपको लंबे समय तक चलने में मदद कर सकता है। वॉक ब्रेक मांसपेशियों की थकान को रोकता है और आपको ऊर्जा बचाने की अनुमति देता है।
4. उचित गियर पहनें
   सहायक फुटवियर में निवेश करें और आराम सुनिश्चित करने और चोटों को रोकने के लिए ढीले-ढाले कपड़े पहनें। आपके जूतों को आपके पैरों और टखनों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त कुशनिंग और सपोर्ट प्रदान करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई के लिए दौड़ने से पहले और बाद में खुद को हाइड्रेट करें।
5. धीरे-धीरे दूरियां बढ़ाएं
   छोटी दूरियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने रनों की लंबाई बढ़ाएं। प्रत्येक धावक के लिए एक विशिष्ट दैनिक माइलेज लक्ष्य निर्धारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दौड़ने की मांगों के अनुकूल होने के लिए अपने शरीर को समय दें और अपने आप को बहुत जल्दी जोर लगाने से बचें। समय के साथ अपनी गति और दूरी को धीरे-धीरे सुधारने पर ध्यान दें।