स्वस्थ और संतुलित कैसे रहें: 8 वेलनेस टिप्स आपको हमेशा व्यस्त होने पर भी पालन करना चाहिए

आज की तेज-तर्रार दुनिया में, वेलनेस अक्सर समय सीमा, बैठकों, कामों और जिम्मेदारियों के लिए एक बैकसीट लेता है। लेकिन आपके स्वास्थ्य को अनदेखा करने से बर्नआउट, थकान और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दे भी हो सकते हैं। सच्चाई यह है कि, यहां तक ​​कि अपने सबसे व्यस्त दिनों में, आप अभी भी कुछ सरल, मनमौजी आदतों के साथ आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दे सकते हैं।

यहां 8 वेलनेस टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आपको कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए, चाहे आपका शेड्यूल कितना भी पैक हो:-

1। दिन भर हाइड्रेटेड रहें

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा और हानि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। पास में एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी का लक्ष्य रखें। हाइड्रेशन को अधिक सुखद बनाने के लिए नींबू, ककड़ी, या पुदीना के स्लाइस जोड़ें।

क्विक टिप: प्रति घंटा रिमाइंडर सेट करें या अपने सेवन को ट्रैक करने के लिए हाइड्रेशन ऐप का उपयोग करें।

2। गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें

नींद एक लक्जरी नहीं है – यह एक आवश्यकता है। यह आपके दिमाग को पुनर्स्थापित करता है, आपके शरीर की मरम्मत करता है, और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता की नींद लेने की कोशिश करें।

त्वरित टिप: एक शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करें और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने बेडरूम से स्क्रीन बाहर रखें।

3। अपने शरीर को दैनिक ले जाएं

सक्रिय रहने के लिए आपको पूर्ण जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि 15-20 मिनट के चलने, स्ट्रेचिंग, या हल्के व्यायाम से आपके मूड, संचलन और ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है।

त्वरित टिप: सीढ़ियों को ले लो, फोन कॉल के दौरान चलें, या डेस्क एक्सरसाइज की कोशिश करें यदि आप समय पर कम हैं।

4। संतुलित, पौष्टिक भोजन खाएं

भोजन को छोड़ देना या समय की कमी के कारण जंक फूड पर भरोसा करना ऊर्जा दुर्घटनाओं और खराब एकाग्रता को जन्म दे सकता है। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन दें: फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा।

क्विक टिप: सप्ताहांत पर साधारण भोजन तैयार करें या नट, फलों, या दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स ले जाएं।

5। एक मिनट के लिए भी माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

मानसिक कल्याण शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन एक पल को धीमा करने और गहराई से सांस लेने के लिए, विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों के दौरान।

त्वरित टिप: कार्यों के बीच 1 मिनट की श्वास व्यायाम या लघु निर्देशित ध्यान का प्रयास करें।

6। सीमाएँ निर्धारित करें और ना कहना सीखें

ओवरकॉमिंग आपके समय और ऊर्जा को खत्म कर सकता है। अपनी सीमाओं का सम्मान करें और उन कार्यों या घटनाओं को नहीं कहकर अपनी शांति की रक्षा करें जो आपको अभिभूत करते हैं।

त्वरित टिप: जब संभव हो तो अपनी टू-डू सूची और प्रतिनिधि को प्राथमिकता दें। याद रखें, आपका कल्याण पहले आता है।

7। प्रियजनों के साथ जुड़े रहें

मजबूत रिश्ते भावनात्मक कल्याण में सुधार करते हैं। यहां तक ​​कि एक त्वरित कॉल, संदेश, या कॉफी ब्रेक किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिसे आप परवाह करते हैं, अपने मूड को उत्थान कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।

क्विक टिप: दोस्तों या परिवार के साथ शॉर्ट चेक-इन की तरह ही आप एक बैठक करेंगे।

8। ब्रेक लें और नियमित रूप से अनप्लग करें

आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए आराम की आवश्यकता है। लगातार स्क्रीन समय और नॉनस्टॉप काम से बर्नआउट हो सकता है। इसे छोटे ब्रेक लेने, बाहर कदम रखने, या बस कुछ मिनटों के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए एक बिंदु बनाएं।

त्वरित टिप: 20-20-20 नियम का पालन करें-हर 20 मिनट, आंखों के तनाव को कम करने के लिए 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर कुछ देखें।

व्यस्त कार्यक्रम आपकी भलाई की उपेक्षा करने का बहाना नहीं होना चाहिए। अपने दैनिक जीवन में छोटी, सुसंगत कल्याण की आदतों को शामिल करके, आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं – यहां तक ​​कि सबसे व्यस्त दिनों में भी।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)