सर्दियों में दिल का दौरा पड़ने से कैसे बचें: डॉ. नरेश त्रेहान ने 5 जीवन-रक्षक युक्तियाँ साझा कीं

आखरी अपडेट:31 दिसंबर, 2025, 16:05 IST

भीषण सर्दी में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। मेदांता अस्पताल के चेयरमैन डॉ. नरेश त्रेहान बता रहे हैं कि इससे कैसे बचा जाए

उत्तर भारत इस समय भीषण ठंड का सामना कर रहा है, कई क्षेत्रों में तापमान तेजी से गिर रहा है। सर्दियों में शारीरिक और जैविक परिवर्तनों के कारण शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और हृदय विशेष रूप से प्रभावित होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि ठंड के महीनों में दिल के दौरे और स्ट्रोक के मामले बढ़ जाते हैं। गिरता तापमान, ठंडी हवाएं, नमी और हवा के दबाव में बदलाव दिल पर तनाव बढ़ा सकते हैं, जिससे निवारक उपाय करना महत्वपूर्ण हो जाता है।

क्या ठंड का मौसम दिल को प्रभावित करता है?

मेदांता अस्पताल के चेयरमैन डॉ. नरेश त्रेहन के अनुसार, ठंड के मौसम में शरीर की गर्मी को बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि हृदय को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या कोरोनरी धमनी रोग वाले लोगों को अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है।

अचानक ठंड के संपर्क में आना, जैसे सुबह जल्दी घूमना या अचानक बाहर निकलना, दिल के दौरे का कारण बन सकता है। अत्यधिक ठंड से हाइपोथर्मिया भी हो सकता है, जो हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर देता है।

सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य और हृदय जोखिम

सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होने के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। बहुत से लोग सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) का अनुभव करते हैं, जो खराब मूड, चिड़चिड़ापन और तनाव से चिह्नित होता है।

इसके अलावा, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे ऊंचे तनाव हार्मोन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

जीवनशैली के विकल्प जो सर्दियों में स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं

सर्दियों के दौरान शहरी जीवनशैली हृदय संबंधी खतरों को और बढ़ा देती है। लंबे समय तक बैठे रहना, कम शारीरिक गतिविधि, नमक और वसा से भरपूर अस्वास्थ्यकर आहार, खराब नींद और वायु प्रदूषण का बढ़ता स्तर, ये सभी हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं।

सर्दियों में गर्मी का एहसास करने के लिए कई लोग शराब का सेवन करते हैं, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक शराब पीने से शरीर का तापमान संतुलन बिगड़ जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

धूम्रपान से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और दिल की विफलता की संभावना को काफी बढ़ा देता है।

सर्दियों में हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए 5 युक्तियाँ

1. खुद को गर्म रखें: ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है और रक्तचाप बढ़ा देता है। बाहर निकलते समय गर्म कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आपके सिर, हाथ और पैर अच्छी तरह से ढके हों, क्योंकि वे जल्दी से गर्मी खो देते हैं।
2. घर के अंदर रहना: अत्यधिक ठंड के दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करें और अनावश्यक जोखिम से बचें।
3. दैनिक व्यायाम: सर्दियों में अक्सर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। सुबह-सुबह आउटडोर सैर के बजाय, योग, स्ट्रेचिंग, सांस लेने के व्यायाम या हल्के वर्कआउट जैसे इनडोर व्यायाम का विकल्प चुनें क्योंकि नियमित व्यायाम से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय मजबूत होता है।
4. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें: मानसिक तनाव का सीधा असर दिल की सेहत पर पड़ता है। काम का दबाव, आराम की कमी और लगातार चिंता दिल के दौरे के खतरे को बढ़ा सकती है। नियमित ब्रेक लें, पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें और उन गतिविधियों में शामिल हों जिनका आप आनंद लेते हैं। योग और ध्यान मन को शांत करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं: हृदय रोग स्पष्ट लक्षणों के बिना चुपचाप प्रगति कर सकता है। नियमित स्वास्थ्य जांच आवश्यक है, खासकर 30 से 60 वर्ष की आयु वालों के लिए। रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और हृदय स्वास्थ्य की वार्षिक जांच से समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और गंभीर जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।