आपने दिन की आखिरी सिगरेट छोड़ दी क्योंकि आपने धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लिया है। अब क्या?
आपको दो महत्वपूर्ण बातें ध्यान में रखनी होंगी, पहला, आपके मस्तिष्क को निकोटीन न लेने की आदत डालनी होगी और दूसरी, आपको दैनिक दिनचर्या बनानी होगी जिसमें धूम्रपान शामिल नहीं है।
लेकिन छोड़ने के बाद पहले कुछ घंटों में आप कैसे निकलते हैं?
पूर्व धूम्रपान करने वाले और मियामी में प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर के एक व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कोरल अरवोन ने कहा, “आपको छोड़ने से पहले योजना बनाना शुरू कर देना चाहिए। उन कारणों की एक सूची बनाएं कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के लिए कहें और इसे अपने सिगरेट के डिब्बे के साथ रखें। ऐसे समय में छोड़ने की कोशिश करें जब आप कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए बड़े तनाव से बच सकें।
तंबाकू में निकोटीन मुख्य नशे की लत वाली दवा है जो इसे छोड़ना मुश्किल बना देती है। सिगरेट को आपके दिमाग में तेजी से निकोटीन पहुंचाने के लिए डिजाइन किया गया है। निकोटीन रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
WedMD का दावा है कि धूम्रपान बंद करने के बाद, 20 मिनट के भीतर आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। 12 घंटों के भीतर, शरीर में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है, और कुछ हफ़्ते में, आपके परिसंचरण तंत्र में सुधार होता है। लेकिन निकोटीन वापसी के लक्षणों के लिए देखें:
चिंता
चिड़चिड़ापन
सिरदर्द
नींद न आना
थकान
भूख
राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा इन सलाहों का पालन करके धूम्रपान करने के आवेग का विरोध करने का प्रयास करें –
निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों का प्रयास करें या इसके बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
अपने आप को याद दिलाते रहें कि ये लालसाएं बीत जाएंगी।
उन स्थितियों और गतिविधियों से बचें जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप पार्टियों में पेय या कॉफी/चाय के साथ धूम्रपान करते हैं
इस अभ्यास को आजमाएं: अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें। 10 बार दोहराएं।
गाजर, अचार, सेब, अजवाइन, हार्ड कैंडी, शुगर-फ्री गोंद, बादाम, लोमड़ियों, या सूरजमुखी के बीजों को चबाकर लालसा का मुकाबला करने का प्रयास करें। आहार पर जाने की कोशिश न करें क्योंकि यह शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा।
हर बार जब आप आग्रह का विरोध करते हैं, तो आप तंबाकू मुक्त होने के करीब एक कदम आगे बढ़ते हैं।
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