आपकी उम्र के आधार पर आपको कितना समय व्यायाम करना चाहिए? जवाब पता है!

नई दिल्ली: खुद को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। हम जितने फिटर हैं, हमारे पास उतनी ही बेहतर प्रतिरोधक क्षमता है – जो कि COVID-19 महामारी के समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि गैर-संचारी रोगों जैसे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन में योगदान करती है। यह हमारी सोच, सीखने और निर्णय कौशल को भी बढ़ाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, यदि वैश्विक जनसंख्या अधिक सक्रिय होती तो एक वर्ष में ५० लाख मौतों को टाला जा सकता था। इसमें आगे कहा गया है कि दुनिया की 80% से अधिक किशोर आबादी पर्याप्त रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है।

उम्र के अनुसार शारीरिक गतिविधि

डब्ल्यूएचओ बताता है कि प्रत्येक आयु वर्ग को स्वस्थ रहने के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

5-17 वर्ष की आयु के बच्चे और किशोर

इस आयु वर्ग को पूरे सप्ताह में कम से कम औसतन 60 मिनट प्रति दिन मध्यम-से-जोरदार तीव्रता, ज्यादातर एरोबिक, शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। उन्हें जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों को शामिल करना चाहिए, साथ ही साथ जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं, सप्ताह में कम से कम 3 दिन।

18-64 वर्ष की आयु के वयस्क

इस आयु वर्ग को कम से कम 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या कम से कम 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; या पूरे सप्ताह में मध्यम और जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि का एक समान संयोजन। आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर यह संख्या बढ़ाई जा सकती है।

इसके अलावा, उन्हें मध्यम या अधिक तीव्रता से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए जिनमें सप्ताह में 2 या अधिक दिन सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल हों, क्योंकि ये अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्क

इस आयु वर्ग को एक औसत वयस्क के समान ही व्यायाम करना चाहिए। अपनी साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के हिस्से के रूप में, वृद्ध वयस्कों को विभिन्न बहु-घटक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए जो कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाने और गिरने को रोकने के लिए, सप्ताह में 3 या अधिक दिनों में मध्यम या अधिक तीव्रता पर कार्यात्मक संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देती है।