1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए? जानिए ब्रिस्क वॉक के सही तरीके और फायदे

ब्रिस्क वॉक के फायदे: चलना आपकी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। ये एक ऐसा तरीका है जिससे किसी के भी शरीर का ब्लड सर्कुलेशन तेज हो जाता है और दूसरा ये आपका दिल और धब्बे के काम काज को सबसे ज्यादा बनाता है। इसके अलावा भी चलने के कई फायदे हैं। लेकिन, सवाल ये है कि चलने के तमाम फायदों को पाने के लिए हमें 1 दिन में कितना घूमना (रोज कितना वॉक करना सेहत के लिए अच्छा है) करना चाहिए। साथ ही सही समय पर चलने के फायदे बढ़ सकते हैं। क्यों और कैसे, जानिए।

1 दिन में कितना पैदल चलना चाहिए-How much walk per day in hindi

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (NHS) के संबंध में आपको 1 दिन में लगभग 150 मिनट चलना चाहिए। यानी करीब आधा घंटा चलना आपको कई स्थितियों से बचा सकता है। वैसे समझें तो आपको हर दिन 4 हजार से 6 हजार कदम पैदल चलना चाहिए। अगर आपके पास समय नहीं है तो आपको एक दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना चाहिए। ताकि आप स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याओं से बचे रहें।

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ब्रिस्क वॉक का सही तरीका-ब्रिस्क वॉकिंग का सही तरीका

ब्रिस्क वॉक का सही तरीका आपको पता होना चाहिए। जैसे कि पहले तो आपको एक गति में ही चलना चाहिए। यानी कि न बहुत ज्यादा तेज, न बहुत ज्यादा दिखने। इस दौरान सावधानी बरतें

– पहले तो अपना सिर ऊपर उठाएं, आगे देखें।
-अपनी गर्दन, आश्रय और पीठ को आराम दें, लेकिन आगे की ओर न झुकें।
– अपनी पीठ को सीधे रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
– अपनी गर्दन, आश्रय और पीठ को आराम दें।
-एक स्थिर चाल के साथ।

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ब्रिस्क वॉक का सही समय- तेज चलने का सही समय

सुबह या शाम को ब्रिस्क वॉक का सही समय। इस दौरान आपको बस ध्यान में ये बात रखनी है कि इन दोनों ही समय में ऐसे वक्त का चुनाव करें जब आप तेजी से चल रहे हों। विक कि ऐसा न हो कि आप गर्मी या उमस के कारण न खरीदें। तो चलते समय इन सभी बातों का ध्यान रखें और चलें।

(हाँ लेख सामान्य जानकारी के के लिए है, किसी भी उपाय को दाना से पहले डॉक्टर से सलाहकार बेशक ले)

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