एक विकलांग युवा को कितना व्यायाम करना चाहिए

शारीरिक व्यायाम व्यक्ति की भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्षों से, स्वास्थ्य विशेषज्ञ शारीरिक व्यायाम के महत्व पर जोर देते रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उम्र, शरीर का प्रकार, या आहार जो भी लेता है, शारीरिक व्यायाम हर किसी के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का संतुलन बनाने के साथ-साथ बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि युवा विकलांग लोगों की जरूरतों को पूरा किया जाना चाहिए। यूके ने अपना पहला शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश जारी किया जिसने युवा विकलांगों के लिए कुछ प्रभावी सिफारिशें की हैं। शारीरिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ 176 विभिन्न अध्ययनों से मानक डेटा एकत्र किया गया था, ये सिफारिशें 2 से 17 वर्ष की आयु के विकलांग युवाओं के लिए की गई हैं।

यूके के पहले शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में सूचीबद्ध कुछ निष्कर्ष यहां दिए गए हैं:

विभिन्न आयु समूहों, लिंग और विकलांगता के लोगों को ध्यान में रखते हुए दिशानिर्देश बनाए गए हैं। सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए युवा विकलांगों को प्रति सप्ताह 120 से 180 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए। सुविधा के लिए, आप सत्र को प्रति दिन 20 मिनट या सप्ताह में 3 बार 40 मिनट में विभाजित कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम जैसे नृत्य, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, या व्हीलचेयर खेल युवा विकलांगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। ये व्यायाम कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और साथ ही मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं ताकि व्यक्ति शांत महसूस कर सके। यह बेहतर ताकत बनाने और फोकस बढ़ाने में भी मदद करता है।

जब शोध के लिए 250 अलग-अलग विकलांग युवाओं को ध्यान में रखा गया, तो यह निष्कर्ष निकाला गया कि वे शारीरिक गतिविधियों को पसंद करते हैं जो मज़ेदार होती हैं और उन्हें शक्ति निर्माण में मदद करती हैं। शोध में यह भी पाया गया कि विकलांग युवाओं के लिए शारीरिक गतिविधियाँ तब सुरक्षित होती हैं जब उनकी उम्र और शारीरिक और मानसिक कार्य के उपयुक्त स्तर पर की जाती हैं।

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