60 के बाद महिलाओं को कितने कदम चलने की जरूरत है? विज्ञान का जवाब है – टाइम्स ऑफ इंडिया

चलना एक ऐसी गतिविधि है जो युवा और बुजुर्गों के लिए समान है। स्वास्थ्य लक्ष्य के आधार पर, इस सरल व्यायाम को एक तीव्र आहार या विशिष्ट लक्ष्यों पर काम करने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण में बदल दिया जा सकता है। अलग -अलग चलने वाली शैलियाँ यह सुनिश्चित करती हैं कि व्यक्तिगत आवश्यकताओं को आसानी से पूरा किया जाए।
जैसे-जैसे कोई बड़ा होता जाता है, एक रोग-मुक्त और गुणवत्ता वाले जीवन का नेतृत्व करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय और मानसिक रूप से उत्तेजित रहना महत्वपूर्ण हो जाता है। बढ़ते हुए कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है और केवल एक फिट शरीर के बजाय समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

चलना उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों को हराने का एक शानदार तरीका है। जबकि 10,000 चरणों को कई अध्ययनों द्वारा आदर्श गिनती के रूप में लोकप्रिय बनाया गया है, 60 से अधिक लोगों के लिए, इस लक्ष्य का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। एक नया अध्ययन इस आयु वर्ग के लिए आदर्श कदम गणना का पता लगाता है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए।

60 के बाद आपको कितने कदम चलना चाहिए

चलने के कई भत्तों से इनकार नहीं किया गया है, यह आपके दिल की स्वास्थ्य को बढ़ाने या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नहीं है। यह मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और खुश हार्मोन को बढ़ावा देता है और समग्र अनुभूति में सुधार करता है।
नियमित रूप से मध्यम व्यायाम में अवसाद, नींद और संचित तनाव सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को काफी कम हो सकता है।

JAMA कार्डियोलॉजी में प्रकाशित नए अध्ययन में, 63 से अधिक 6,000 महिलाओं की आदतों का मूल्यांकन किया गया था। उन्हें एक सप्ताह के लिए एक कदम और शारीरिक गतिविधि सेंसर/ट्रैकर पहनने की आवश्यकता थी। अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक दिन औसतन 3,600 कदम उठाए गए थे। महिलाएं लगभग 340 मिनट या 5.5 घंटे से अधिक समय तक सक्रिय थीं। गतिविधियों में प्रकाश-तीव्रता वाले कार्यों को शामिल किया गया था जैसे कि उनके बालों को उड़ा देना या डिशवॉशर को उतारना। वे औसतन 10 घंटे और 20 मिनट के लिए बैठे थे।
अध्ययन 7.5 वर्षों की अवधि में दर्ज किया गया था और इस दौरान 400 महिला प्रतिभागियों ने दिल की विफलता विकसित की। यह ध्यान दिया गया था कि जब शारीरिक गतिविधि की तुलना में, जो महिलाएं गैर-गहन शारीरिक गतिविधि में लगी हुई थीं, वे प्रति दिन 70 मिनट से अधिक समय तक संगमण प्रणाली की बीमारी का 12% कम जोखिम रखते थे।
इसमें घरेलू कार्य जैसे सफाई, बिस्तर बनाना और दूसरों के लिए देखभाल प्रदान करना शामिल था। 30 मिनट के लिए मध्यम-से-गहन व्यायाम में लगी महिलाओं को 16% कम जोखिम था। इन गतिविधियों में बागवानी, सीढ़ी चढ़ना और नियमित रूप से चलना शामिल था। प्रत्येक दिन हर दिन निष्क्रिय गतिविधि के हर घंटे के लिए, दिल की विफलता के विकास के जोखिम में 17%की वृद्धि हुई।
अध्ययन में पाया गया कि नियमित गति से एक दिन में सिर्फ 3,600 कदम चलने से 63 से अधिक की महिलाओं को 26%तक दिल की विफलता के जोखिम को कम करके लाभ हो सकता है।
अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता माइकल लामोंटे ने पाया कि लगभग 3,000 कदम 63 से अधिक महिलाओं के लिए एक उचित लक्ष्य है। शोधकर्ता ने कहा कि बरकरार इजेक्शन अंश के साथ दिल की विफलता 60 से अधिक महिलाओं में दिल की विफलता का सबसे आम कारण है और बचने की आवश्यकता पर प्रकाश डालती है। यह।
अध्ययन का विचार दैनिक चरणों, प्रकाश-तीव्रता के व्यायाम और बैठने के समय के प्रभावों को समझना था महिलाओं में दिल की विफलता का जोखिम आयु 63 से 99।
चलने जैसे व्यायाम सूजन को कम करने के लिए भी अद्भुत हैं और मस्तिष्क में नए रक्त वाहिकाओं के विकास में मदद करते हैं। यह हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है। हर दिन 15-30 मिनट के लिए तेज चलना रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के बीच स्तन कैंसर के जोखिम में 18% की कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
(चित्र सौजन्य: istock)