स्वस्थ और रोग मुक्त रहने के लिए प्रतिदिन कितने घंटे खड़े रहना चाहिए – टाइम्स ऑफ इंडिया

क्या आपके पास डेस्कबाउंड नौकरी है? क्या आप अपना ज्यादातर समय अपने सामने बैठे-बैठे ही बिता देते हैं लैपटॉप? खैर, हो सकता है कि आप अपने स्वास्थ्य को बड़े जोखिम में डाल रहे हों।
बैठने और खड़े होने के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि खड़े होने से आसन में सुधार, वृद्धि सहित कई लाभ होते हैं कैलोरी व्यय, और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए, सही संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
तो, स्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए प्रतिदिन कितने घंटे खड़े रहना चाहिए?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी शामिल है। दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक जलन करके इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है कैलोरीएस।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के रोगों का खतरा भी शामिल है। कैंसर. दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक कैलोरी जलाकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापे का खतरा भी शामिल है। हृदवाहिनी रोग, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी। दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक कैलोरी जलाकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी शामिल है। दूसरी ओर, खड़े रहकर, संलग्न रहकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है माँसपेशियाँएस, परिसंचरण में सुधार, और अधिक कैलोरी जलाना।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें जोखिम का बढ़ना भी शामिल है मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी। दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक कैलोरी जलाकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि लंबे समय तक बैठे रहने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। मधुमेह प्रकार 2, और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी। दूसरी ओर, खड़े रहने से मांसपेशियों को जोड़कर, परिसंचरण में सुधार करके और अधिक कैलोरी जलाकर इनमें से कुछ नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार किया जा सकता है।

किसी को प्रतिदिन कितने घंटे खड़े रहना चाहिए, इसका कोई एक उत्तर सभी के लिए उपयुक्त नहीं है

समय की आदर्श मात्रा उम्र, फिटनेस स्तर, व्यवसाय और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होती है।
कई लोगों के लिए, हर कुछ घंटों में कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक खड़े रहने का लक्ष्य एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में खड़े होकर ब्रेक को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है, चाहे वह काम पर हो या घर पर। स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना या समायोज्य डेस्क कनवर्टर पूरे दिन बैठने और खड़े रहने के बीच बदलाव को आसान बना सकते हैं। कई लोगों के लिए, हर कुछ घंटों में कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक खड़े रहने का लक्ष्य एक अच्छा शुरुआती बिंदु है। इसे अपनी दैनिक दिनचर्या में खड़े होकर ब्रेक को शामिल करके प्राप्त किया जा सकता है, चाहे वह काम पर हो या घर पर। इसका उपयोग करना स्थायी डेस्क या एडजस्टेबल डेस्क कनवर्टर पूरे दिन बैठने और खड़े रहने के बीच बदलाव को आसान बना सकता है।

बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहने से थकान, मांसपेशियों में खिंचाव आदि सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जोड़ों का दर्द. इसलिए, अपने शरीर की बात सुनना और बैठने या घूमने के लिए ब्रेक लिए बिना बहुत देर तक खड़े रहने से बचना महत्वपूर्ण है।बिना ब्रेक के लंबे समय तक खड़े रहने से थकान सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। माँसपेशियाँ तनाव, और जोड़ों का दर्द। इसलिए, अपने शरीर की बात सुनना और बैठने या घूमने के लिए ब्रेक लिए बिना बहुत देर तक खड़े रहने से बचना महत्वपूर्ण है।
खड़े होने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है। इसमें चलना, स्ट्रेचिंग, शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं जो आपके शरीर को मजबूत, लचीला और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
यह महत्वपूर्ण क्यों है?
अध्ययनों से पता चला है कि हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि जैसे हर घंटे 3-5 मिनट खड़े रहना, या दिन भर में कुछ घंटों में कुछ मिनटों के लिए टहलना, काफी प्रभाव डाल सकता है। ग्लूकोज नियंत्रण, विशेषकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि रुक-रुक कर शारीरिक गतिविधियां करना डेस्क जॉब की एकरसता को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है और उन लोगों के लिए जिनके पास लगातार घंटों तक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधि जैसे कि हर घंटे 3-5 मिनट तक खड़े रहना, या दिन भर में कुछ घंटों में कुछ मिनटों के लिए टहलना, ग्लूकोज नियंत्रण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है, खासकर ऐसे लोगों में मधुमेह प्रकार 2. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि रुक-रुक कर शारीरिक गतिविधियां करना डेस्क जॉब की एकरसता को तोड़ने का एक अच्छा तरीका है और उन लोगों के लिए जिनके पास लगातार घंटों तक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है।

इसके अलावा, एक संतुलन बनाए रखना आहारस्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त नींद लेना सभी महत्वपूर्ण कारक हैं। ये जीवनशैली कारक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।इसके अलावा, संतुलित आहार बनाए रखना, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त आहार लेना नींद स्वस्थ और रोग-मुक्त रहने के लिए ये सभी महत्वपूर्ण कारक हैं। ये जीवनशैली कारक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सहक्रियात्मक रूप से काम करते हैं।