रोटी में नाश्ता
भारत में रोटी के बिना खाने की थाली अधूरी मिलती है। नॉर्थ इंडिया में लोग सुबह शाम रोटी खाना बहुत पसंद करते हैं। इनलेट के आटे से बनी रोटी सिंपल कार्बोहाइड्रेट है। जिसका वजन बहुत ज्यादा है। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो खाने में रोटी की संख्या कम करें। सामग्री विशेषज्ञ स्वाति सिंह से जानिए 1 ब्रेड में कितनी पौष्टिकता होती है। डिनर में आपको कितनी रोटी खानी चाहिए, जिससे तेजी से वजन कम हो सके।
1 रोटी में कितनी स्वादिष्ट होती है?
बार-बार निष्कर्ष निकालने वाले लोग कैलोरी काउंटर बनाते हैं। मोटापा के लिए कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है। इसलिए रोटी या अन्य कार्बोहाइड्रेट वाले मानक से कैलोरी कट कर दें। कई बार लोग कंफ्यूज रहते हैं कि 1 रोटी में कितनी कीमत होती है। अलग-अलग अनाज की रोटी में कैलोरी कम होती है। सबसे ज्यादा तेल पाई के बर्तनों से बनी रोटी में मिलता है। 1 आकार के टुकड़ों की रोटी में 104 कैलोरी पाई जाती है। अगर आप 100 ग्राम आटे की रोटी खा रहे हैं तो 340 किलो कैलोरी ले लीजिए। घी बनाने से रोटी में करीब 25 कैलोरी और बढ़ जाती है। ज्वार की रोटी में सबसे कम करीब 40 कैलोरी पायी जाती है।
खाने में कितनी रोटी खानी चाहिए?
रेस्तरां ठीक से खाना न खाने के बाद लोग खाने में अमीर बन जाते हैं। कुछ लोगों का खाना अधुरा हो या डिनर रोटी के बिना अधूरा रहता है। लेकिन डायनर में ज्यादातर खाने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। आइटमिश स्वाति ने बताया कि अगर आप वेट कंट्रोल रखना चाहते हैं तो रात में ही रोटी कमियां बना लें। रात में रोटी की जगह मसाला, दाल, साबुत, पनीर जैसी स्वादिष्ट चीजें। महिलाओं को खाने में 2 रोटी से ज्यादा नहीं खानी चाहिए। पुरुषों को भी रात के वक्त डायनर में 3 रोटी ही खानी चाहिए। आप दिन में रोटी की मात्रा थोड़ी मात्रा में या बराबर मात्रा में रख सकते हैं। रात का खाना खाने से पाचन तंत्र ठीक रहता है और खाना जल्दी पच जाता है। रोटी की संख्या 1 कम भी कर सकते हैं वजन घटाना आसान होगा
अस्वीकरण: (इस लेख में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। स्वास्थ्य से जुड़े किसी भी तरह के टूर्नामेंट कार्यक्रम शुरू करना या अपने अंदर किसी भी तरह का बदलाव करना या किसी भी तरह का बदलाव करना) बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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