कैसे जेन जेड की स्क्रीन आदतें आंखों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रही हैं और मधुमेह का खतरा बढ़ा रही हैं

आखरी अपडेट:14 नवंबर, 2025, 19:14 IST

हालाँकि स्क्रीन एक्सपोज़र सीधे तौर पर मधुमेह का कारण नहीं बनता है, लेकिन भारी स्क्रीन के उपयोग से जुड़ी जीवनशैली निश्चित रूप से इसे बढ़ावा देती है।

जेन जेड के लिए, स्क्रीन जीवन का एक अविभाज्य विस्तार बन गई है – कनेक्शन, मनोरंजन, काम और पहचान के लिए हमेशा चालू रहने वाला पोर्टल। लेकिन फोन, टैबलेट और गेमिंग मॉनिटर की चमक के पीछे बढ़ती स्वास्थ्य चिंता छिपी है। युवा लोगों को आंखों में उस स्तर का तनाव महसूस हो रहा है जो पहले केवल लंबे समय तक कार्यालय में काम करने वालों में देखा जाता था। गतिहीन दिनचर्या, अनियमित नींद और अनियमित खान-पान के पैटर्न के साथ, यह डिजिटल अधिभार उन्हें मधुमेह सहित जीवनशैली संबंधी विकारों के दीर्घकालिक जोखिम की ओर भी धकेल रहा है। जिसे कभी हानिरहित स्क्रीन लत माना जाता था वह चुपचाप एक बहु-प्रणाली चुनौती बनती जा रही है।

युवाओं में डिजिटल आई स्ट्रेन का उदय

डॉ. नरेंद्र बीएस, लीड कंसल्टेंट – एंडोक्रिनोलॉजी एंड डायबेटोलॉजी, एस्टर व्हाइटफील्ड हॉस्पिटल, बेंगलुरु कहते हैं, “आज की पीढ़ी अपने आस-पास की दुनिया की तुलना में स्क्रीन देखने में अधिक समय बिता रही है।” उन्होंने बताया कि किशोरों और युवा वयस्कों में सूखापन, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द जैसे लक्षण अब आम हो गए हैं। कभी कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के रूप में जाना जाने वाला डिजिटल आई स्ट्रेन अब छात्रों, गेमर्स और सामग्री निर्माताओं के लिए लगभग दैनिक चिंता का विषय है।

जबकि मणिपाल अस्पताल, यशवंतपुर, बेंगलुरु में सलाहकार नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. संगीता राव, इसी तरह के पैटर्न को नोट करती हैं, चिंता तत्काल जलन से परे फैली हुई है। लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से नींद में खलल पड़ सकता है, पलक झपकने की दर कम हो सकती है और आंखों की अंतर्निहित कमजोरियां बढ़ सकती हैं, खासकर जब खराब जलयोजन और अस्वास्थ्यकर प्रकाश व्यवस्था के साथ संयुक्त हो।

जहां आंखों का तनाव मेटाबोलिक स्वास्थ्य से मिलता है

हालाँकि स्क्रीन सीधे तौर पर मधुमेह का कारण नहीं बनती है, लेकिन भारी स्क्रीन के उपयोग से जुड़ी जीवनशैली निश्चित रूप से इसे बढ़ावा देती है। डॉ. नरेंद्र बताते हैं, “स्क्रीन समय और मधुमेह के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन लंबे समय तक स्क्रीन पर रहना, खराब खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी और मोटापा मिलकर एक युवा वयस्क को अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।” लंबे समय तक बैठे रहना, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना और अनियमित नींद चक्र ये सभी डिजिटल जीवनशैली के सामान्य दुष्प्रभाव हैं। वे समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ाते हैं।

डॉ. सुरभि कंडेलवाल, कंसल्टेंट – जनरल ऑप्थल्मोलॉजी, सांकरा आई हॉस्पिटल, बताती हैं, “गतिहीन आदतों, अनियमित नींद के पैटर्न और अस्वास्थ्यकर आहार के साथ अत्यधिक स्क्रीन समय न केवल उनकी आंखों को नुकसान पहुंचा रहा है, बल्कि उन्हें टाइप 2 मधुमेह जैसी जीवनशैली संबंधी बीमारियों का भी शिकार बना रहा है। जब उच्च स्क्रीन एक्सपोज़र और अनियंत्रित रक्त शर्करा एक साथ मौजूद होते हैं, तो डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी गंभीर नेत्र जटिलताओं का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।”

पहले से ही मधुमेह या प्रीडायबिटीज से पीड़ित युवाओं के लिए, संयुक्त प्रभाव अधिक गंभीर हो सकता है। अनियंत्रित रक्त शर्करा रेटिनल क्षति को बढ़ा देती है, जिससे डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी दृष्टि संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। इससे दोहरा बोझ पैदा होता है: स्क्रीन के उपयोग से आंखें तनावग्रस्त हो जाती हैं और चयापचय असंतुलन से और भी कमजोर हो जाती हैं।

सरल आदतें जो आंखों और संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि दीर्घकालिक नुकसान को रोकना सरल, टिकाऊ बदलावों से शुरू होता है। व्यापक रूप से अनुशंसित 20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखना, तनाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक बना हुआ है। नियमित जलयोजन, उचित कमरे की रोशनी और नीली रोशनी प्रबंधन अतिरिक्त सुरक्षा जोड़ते हैं।

आंदोलन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि छोटे ब्रेक, स्ट्रेच और बाहरी सैर भी गतिहीन व्यवहार का प्रतिकार कर सकते हैं। वार्षिक नेत्र परीक्षण, संरचित स्क्रीन ब्रेक और बुनियादी डिजिटल स्वच्छता दृश्य और चयापचय दोनों को ठीक रखते हैं।

जेन ज़ेड का डिजिटल जीवन यहीं रहेगा, लेकिन स्क्रीन का उपयोग सोच-समझकर करने की जिम्मेदारी भी है। आंखों का स्वास्थ्य, चयापचय संतुलन और नींद की गुणवत्ता सभी दैनिक डिजिटल आदतों पर प्रतिक्रिया करते हैं। अब बेहतर दिनचर्या अपनाकर, युवा वयस्क अपनी पसंदीदा डिजिटल दुनिया से दूर हुए बिना अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं, मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को भविष्य में सुरक्षित कर सकते हैं।