पीसीओएस का इलाज: आपके शरीर के वजन और जीवनशैली को ठीक करने से कैसे मदद मिल सकती है – टाइम्स ऑफ इंडिया

“पीसीओएस” महिला प्रजनन स्वास्थ्य से संबंधित एक स्वास्थ्य-स्थिति है, एक ऐसा विषय जो अभी भी देश के कई हिस्सों में वर्जित है, और शायद ज्यादातर महिलाओं के लिए उनकी गर्भावस्था और प्रसव के दौरान केवल ध्यान दिया जाता है।

हालांकि, महिला प्रजनन विकास 10 साल की उम्र के आसपास शुरू होता है और 14 साल की उम्र तक पूरा हो जाता है। मासिक धर्म महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज का एक और महत्वपूर्ण मार्कर है, जो औसतन 10-15 साल की उम्र के बीच शुरू होता है।

यदि यह सब पूर्व-किशोरावस्था या किशोरावस्था के दौरान होता है, तो यह आवश्यक है कि लड़कियों को सही समय पर माता-पिता के साथ-साथ शिक्षकों से भी अपने प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में उचित जानकारी मिलनी चाहिए। यह उनके प्रजनन स्वास्थ्य के संबंध में किसी भी वर्जना, शर्मिंदगी या असुरक्षा को रोकने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि लड़की स्वस्थ है।

हम जागरूक होने पर इतना जोर क्यों देते हैं? यौन और प्रजनन स्वास्थ्य (SRH) स्थितियों के लिए एक डिजिटल चिकित्सीय मंच, Uvi Health ने हाल ही में भारत में विभिन्न स्थितियों के बारे में जागरूकता और व्यापकता की जांच के लिए एक सर्वेक्षण किया। सर्वेक्षण को 15-73 वर्ष की आयु के बीच शहरी भारत से लगभग 2600 प्रतिक्रियाएं मिलीं। उन्होंने पाया कि 60% से भी कम शहरी भारतीय महिलाएं पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम से अवगत थीं।

डॉ. नेहारिका मल्होत्रा, सलाहकार, स्त्री रोग, उजाला सिग्नस रेनबो हॉस्पिटल, आगरा, साझा करती हैं, “पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रजनन आयु की महिलाओं में सबसे आम हार्मोनल विकारों में से एक है। वैश्विक स्तर पर इसकी व्यापकता दर 10-80% है। किशोर महिलाओं में, प्रसार 36% जितना अधिक है। विभिन्न आयु समूहों में इसकी अभिव्यक्तियाँ भिन्न होती हैं। ”

पीसीओएस के लक्षणों की पहचान करना सीखें

जॉन हॉपकिंस दवा के अनुसार, यहाँ पीसीओएस के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए:

– मिस्ड पीरियड्स, अनियमित पीरियड्स, या बहुत हल्का पीरियड्स

– शरीर के अतिरिक्त बाल, जिसमें छाती, पेट और पीठ शामिल हैं

-वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास

-मुँहासे या तैलीय त्वचा

-पुरुष पैटर्न गंजापन या बालों का पतला होना

-बांझपन

-गर्दन या बगल पर अतिरिक्त त्वचा के छोटे टुकड़े

-गर्दन के पीछे, बगल में और स्तनों के नीचे गहरे या मोटे त्वचा के धब्बे

पीसीओएस का क्या कारण है?

डॉ. आराधना सिंह, अतिरिक्त निदेशक, प्रसूति एवं स्त्री रोग, फोर्टिस अस्पताल नोएडा, बताते हैं, “पीसीओएस मुख्य रूप से एक जीवन शैली की बीमारी है, और मुख्य अपराधी जीवनशैली पैटर्न, दोषपूर्ण आहार की आदतें और व्यायाम की कमी हैं।”

“जब भी कोई पीसीओएस रोगी उच्च चीनी वाला खाना खा रहा होगा, तो शरीर में अधिक वसा होगी और शरीर में अधिक से अधिक इंसुलिन स्राव होगा। इसलिए जब भी उच्च चीनी वाला भोजन शरीर में जाएगा, उच्च इंसुलिन रिलीज होगा, और यह इंसुलिन एक एंड्रोजेनिक हार्मोन है। एंड्रोजेनिक का अर्थ है कि यह एक महिला के शरीर में पुरुष हार्मोन पैटर्न को उत्तेजित करता है। तो जब शरीर में अधिक इंसुलिन होगा, तो अधिक हार्मोन होंगे और इससे मुँहासा हिर्सुटिज़्म हो जाएगा, जो चेहरे के बाल हैं और यहां खोपड़ी का नुकसान होता है। इसी तरह उच्च रक्त शर्करा और दोषपूर्ण आहार सेवन से हाइपरिन्सुलिनिज्म होता है जो शरीर में एंड्रोजेनिक हार्मोन के निर्माण की ओर ले जाता है। ”

पर जोर
स्वस्थ जीवन शैली में संशोधन की आवश्यकताडॉ. आराधना सिंह आगे कहती हैं, “ये सभी समस्याएं आपकी गलत खान-पान की आदत, व्यायाम की कमी और हाइपरिन्सुलिनमिया से संबंधित हैं और इससे पीरियड्स में देरी होती है, असामान्य ब्लीडिंग पीरियड्स होते हैं, और बाद में जीवन में यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कठिनाई का कारण बन सकता है। गर्भधारण, और कई प्रकार के कैंसर भी। तो अंत में, अंगूठे का नियम जीवन शैली में संशोधन है।”

डॉक्टर प्रोत्साहित करते हैं वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

डॉ. निधि शाह, सलाहकार, प्रसूति एवं स्त्री रोग, जसलोक हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर, कहती हैं, “वजन घटाने (वर्तमान वजन का 5 – 10%) ओव्यूलेशन को हल करने और मासिक धर्म को नियमित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। इसका उद्देश्य अपने वजन को बनाए रखना है ताकि 18 से 25 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) हो।

हालांकि, वे कहते हैं कि वजन कम करना इतना आसान नहीं हो सकता है। डॉ. नेहारिका मल्होत्रा ​​कहती हैं, “पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिला के लिए यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। चूंकि वजन बढ़ना पुरुष हार्मोन द्वारा विशेष रूप से पेट में होता है, पेट की चर्बी सबसे कठिन होती है और इससे छुटकारा नहीं मिल सकता है। इसमें आसानी से।” इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध है, जिसमें एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम शामिल है। “जिस तरह से आप शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से रहते हैं, वह शरीर में बड़े बदलाव ला सकता है।”

आहार – क्या नहीं खाना चाहिए

डॉ. निधि शाह कहती हैं, “पीसीओएस रोगियों के विस्तृत आहार इतिहास से पता चलता है कि फास्ट/जंक फूड – पास्ता, पिज्जा, शीतल पेय आदि के लगातार सेवन के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त और खराब प्रोटीन आहार; बेकरी उत्पाद – बिस्कुट और ब्रेड; चीनी और डिब्बाबंद भोजन; तला हुआ भोजन – समोसा / बटाटा वड़ा / सेव पुरी आदि और मिठाई / मिठाई।

इन सब से बचना चाहिए। डॉ निधि ने यह भी साझा किया कि “कुंजी कैलोरी की कमी है, संतुलित आहार जिसमें प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो फाइबर में उच्च हैं”।
यहां बताया गया है कि आपको इसके बजाय क्या खाना चाहिए।

-कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फलियां, नट्स, बीज, फल और सब्जियां।

-विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जैसे जामुन, वसायुक्त मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।

-कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

– घी और स्थानीय रूप से उत्पादित तेल में पका हुआ खाना – जैसे कोल्ड प्रेस्ड मूंगफली का तेल, सरसों का तेल, नारियल का तेल और तिल का तेल। भारतीय भोजन पकाने के लिए जैतून के तेल से बचना चाहिए लेकिन सलाद ड्रेसिंग के लिए उत्कृष्ट है।

-हम अनुशंसा करते हैं कि प्रति व्यक्ति प्रति माह तेल + घी + मक्खन की खपत लगभग 0.5L होनी चाहिए।

गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए 1200 – 1500 किलो कैलोरी / दिन की कैलोरी की मात्रा की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम है जरूरी

डॉ. आराधना सिंह कहती हैं, “आजकल महिलाएं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, और यदि आप उनसे पूछें, तो वे आमतौर पर स्थिति या शायद अपनी व्यस्त जीवन शैली के कारण बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करती हैं, या कि वे लंबे समय तक बैठी रहती हैं। कंप्यूटर या फोन के सामने इसलिए कि वे हर दिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं।”

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है – चाहे आपको पीसीओएस हो या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति हो या नहीं – हर रोज व्यायाम करना, या लगभग हर रोज। आप अपनी पसंद की कोई भी शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं।

“दैनिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। ताकि हफ्ते में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज कर लें। इसमें कम से कम 5 से 10 मिनट के जोरदार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हैं जैसे
जॉगिंग, एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण और योग“डॉ आराधना सिंह कहते हैं।

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है, वह बताती हैं, “हर दिन व्यायाम करने से बेहतर हार्मोन स्राव को बढ़ावा मिलता है। यह शरीर में वसा हानि का कारण बनता है और यह कम इंसुलिन वृद्धि का कारण बनता है और इस तरह पुरुष हार्मोन पैटर्न की गड़बड़ी से राहत मिलती है।