आप वरिष्ठ नागरिकों को सर्दी जुकाम से कैसे बचा सकते हैं?

सर्दियों का मौसम थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है और स्वास्थ्य संबंधी जोखिम पैदा कर सकता है, खासकर बुजुर्गों के लिए जो कम प्रतिरक्षा के कारण चोटों और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। बुजुर्गों को हाइपोथर्मिया होने का खतरा अधिक होता है, इस मामले में, शरीर का तापमान गर्मी पैदा करने की तुलना में तेजी से कम हो जाता है। सर्दी का मतलब टिश्यू का विस्तार भी होता है जिससे जोड़ों में सूजन और दर्द होता है। तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने घर के बड़ों की देखभाल कर सकते हैं।

उन्हें गर्म रहने में मदद करें

सुनिश्चित करें कि वे गर्म कपड़े पहनें। ऊनी कपड़े, दस्ताने, मोजे, मफलर, टोपी और शरीर को गर्म रखने में मदद करने वाली किसी भी चीज से अपने शरीर को ढकें। जब तक वे कांपने न लगें तब तक प्रतीक्षा न करें। चूंकि वृद्ध लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है, इसलिए उनके बीमार पड़ने की संभावना अधिक होती है।

उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय रखें

जब मौसम सर्द होता है तो हम सभी अपने कंबलों में लपेटना पसंद करते हैं और दिन भर उसके अंदर रहना पसंद करते हैं। लेकिन, हमारी तरह ही बुजुर्गों के लिए भी सुस्ती, जकड़न और दर्द से बचने के लिए सक्रिय रहना बेहद जरूरी है। उन्हें योग, पैदल चलने या कम तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल करना एक अच्छा विचार है। यह रक्त प्रवाह को नियंत्रित करेगा और उन्हें पूरे दिन भी ऊर्जावान बनाए रखेगा। यह फ्लू और जुकाम से लड़ने के लिए उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करेगा।

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गुनगुने पानी से स्नान करें

आपके वृद्ध माता-पिता के जोड़ों में सूजन हो सकती है, गुनगुने पानी से स्नान करने से उन्हें राहत मिल सकती है। जबकि गर्म पानी से नहाना आकर्षक लग सकता है, इससे त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं और त्वचा निर्जलित हो सकती है। नहाने के बाद, सुनिश्चित करें कि वे इसे हाइड्रेटेड रखने के लिए त्वचा पर क्रीम/मॉइस्चराइज़र की बड़ी मात्रा के साथ इसका पालन करें।

पानी पिएं

हम सभी को सर्दियों में कम प्यास लगती है जिससे अक्सर पानी का सेवन कम हो जाता है। इससे हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। सुनिश्चित करें कि हर कोई शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पीता है। सर्दियों में आप अपने माता-पिता और दादा-दादी से कमरे के तापमान या गर्म पानी के बजाय गुनगुना पानी पीने का आग्रह कर सकते हैं। वे पूरे दिन ग्रीन टी, अदरक का पानी या नींबू पानी भी पी सकते हैं।

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संतुलित पोषण

साबुत अनाज, लीन मीट, मछली, पोल्ट्री, नट्स, बीज, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, सब्जियाँ और फल शामिल करें। विटामिन डी के साथ-साथ विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं। दैनिक आहार में काजू, अंजीर, अखरोट और पिस्ता शामिल करें।

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