वजन घटाना अक्सर जटिल दिनचर्या में उलझा रहता है। सख्त आहार, जिम में लंबे समय तक रहना और हर जगह से बहुत अधिक सलाह आना। ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको सब कुछ एक ही बार में करने की ज़रूरत है।
लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह उससे कहीं अधिक सरल है। स्थिरता। हर दिन छोटी-छोटी आदतें दोहराना। यहीं वास्तविक बदलाव होता है और यही कारण है कि संरचित चुनौतियों पर ध्यान दिया जा रहा है।
हाल ही में, इंस्टाग्राम इन्फ्लुएंसर कृतिका खुराना, जिन्हें द बोहो गर्ल के नाम से भी जाना जाता है, ने 75 हार्ड चैलेंज का पालन करने का अपना अनुभव साझा किया। 75 दिनों में उनका वजन लगभग 5 किलो कम हो गया। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्होंने उस अनुशासन के बारे में बात की जिससे उन्हें निर्माण में मदद मिली।
75 हार्ड चैलेंज सिर्फ फिटनेस के बारे में नहीं है। इसे मानसिक दृढ़ता के इर्द-गिर्द डिज़ाइन किया गया है। यह दैनिक नियमों के एक सेट के साथ आता है जिनका बिना किसी अपवाद के पालन किया जाना चाहिए।
कृतिका खुराना ने 75 कठिन चुनौती नियमों का पालन किया
कृतिका ढांचे से बिल्कुल चिपक गई।
- हर दिन 45 मिनट के दो वर्कआउट
- एक गैलन पानी, लगभग 3.7 लीटर
- बिना धोखा दिए सख्त आहार
- बिल्कुल भी शराब नहीं
- रोजाना किताब के 10 पन्ने पढ़ना
- हर दिन प्रगति की तस्वीर लेना
उन्होंने बताया कि उनका वजन लगभग 66 किलो से 61 किलो हो गया। संख्या ही एकमात्र फोकस नहीं थी। यह निरंतरता और हर दिन दिखने के बारे में अधिक था।
75 हार्ड के दौरान कृतिका खुराना का वर्कआउट रूटीन
उनका दृष्टिकोण व्यावहारिक रहा।
उसने सुबह जल्दी वर्कआउट करना चुना। विचार सरल था. यदि बाद में दिन व्यस्त हो जाता, तो संभावना थी कि वह इसे छोड़ सकती थी। जल्दी शुरुआत करने से लगातार बने रहना आसान हो गया।
उसने अपने पानी के सेवन को भी चतुराई से नियंत्रित किया। इसका लगभग आधा हिस्सा उनके वर्कआउट के दौरान ही पूरा हो गया, जिससे बाकी दिन का प्रबंधन करना संभव हो गया।
वजन घटाने के लिए कृतिका खुराना का डाइट प्लान
उनका आहार सरल और संरचित था।
भोजन को अधिक जटिल बनाने के बजाय, उसने यह सुनिश्चित किया कि उसके फ्रिज में हमेशा स्वस्थ विकल्प हों। इससे अत्यधिक खाने या जंक फूड तक पहुंचने की संभावना कम हो गई।
उन्होंने अपनी दिनचर्या में प्रोटीन और कोलेजन सप्लीमेंट को भी शामिल किया।
75 हार्ड के दौरान कृतिका खुराना कैसे लगातार बनी रहीं
नियोजन में निरंतरता आ गई।
काम, शूटिंग और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के साथ भी, उन्होंने अपना शेड्यूल समायोजित किया। कभी-कभी, इसका मतलब सब कुछ पूरा करने के लिए पहले जागना होता है।
जैसा कि उसने कहा, “मैं मानसिक रूप से बहुत बदल गई हूं। मैं बहुत अधिक मजबूत महसूस करती हूं।”
उनके लिए यह बदलाव सिर्फ शारीरिक नहीं था। यह मानसिक था. अधिक नियंत्रण, अधिक अनुशासित महसूस करना।
उन्होंने यह भी साझा किया कि कुछ आदतें यहां रहने के लिए हैं। पर्याप्त पानी पीना, रोजाना पढ़ना और 10,000 कदम पूरे करना।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।