सुबह उच्च रक्त शर्करा का स्तर: ग्लूकोज के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के कारण और तरीके

उच्च रक्त शर्करा: बिना किसी कार्ब्स या किसी भोजन का सेवन किए घंटों सोने के बाद, आप सुबह-सुबह बढ़े हुए ग्लूकोज के स्तर के साथ जाग सकते हैं। यह कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा है, खासकर मधुमेह वाले। आपके ग्लूकोज का स्तर सुबह के समय अधिक होने के कई कारण हो सकते हैं, इनमें से एक के रूप में जाना जाता है ‘सुबह की घटना’ जो सुबह जल्दी (3 am और 8 am) होता है जब आप सो रहे होते हैं।

सुबह के शुरुआती घंटों के दौरान, शरीर ग्लूकोज के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए यकृत को संकेत देता है, जो आपको जगाने में मदद करने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। यह अग्न्याशय में कोशिकाओं को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए इंसुलिन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है। लेकिन अगर आपको मधुमेह है, तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकता है या रक्त शर्करा में वृद्धि का मुकाबला करने के लिए इंसुलिन प्रतिरोधी है। नतीजतन, जब आप जागते हैं तो आपकी रक्त शर्करा की रीडिंग बढ़ जाती है।

रक्त शर्करा में वृद्धि आपके शरीर का यह सुनिश्चित करने का तरीका है कि आपके पास उठने और दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। आप कई अन्य कारणों से भी रक्त शर्करा के स्तर में इस अचानक वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, जैसे:

– एक रात पहले आपके शरीर में पर्याप्त इन्सुलिन नहीं होना।

– निर्धारित दवाओं के साथ अनियमितता।

– सोने से पहले गलत या अस्वास्थ्यकर नाश्ता करना।

इन बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। कुछ चीजें हैं जो आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं ताकि वे सुबह के समय उच्च न हों, हालांकि, यदि यह आपके लिए एक नियमित घटना है- एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से तुरंत मिलें।

सोने से पहले अपने रक्त शर्करा की जाँच करें

अगर सोने से पहले आपका ब्लड शुगर लेवल हाई है तो यह रात भर हाई रहेगा और इसलिए आप ब्लड शुगर के बढ़े हुए लेवल के साथ जागेंगे। अपने खाने के समय को बदलने पर विचार करें, साथ ही आप जिस तरह का भोजन खा रहे हैं, वह आपके ग्लूकोज के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर को नोटिस करता है। इसके अलावा, अपने ग्लूकोज को कम करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट की सैर जैसे कुछ बुनियादी शारीरिक व्यायाम को शामिल करने पर विचार करें।

पैटर्न स्पॉट करें

अपने आहार विकल्पों और दैनिक गतिविधियों जैसी जानकारी का विश्लेषण करने और इसके द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका को और समझने से बहुत मदद मिल सकती है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप पर्याप्त इंसुलिन का उपयोग नहीं कर रहे हैं या दिन के गलत समय पर इंजेक्शन लगा रहे हैं। लेकिन बिना शर्त के लोगों के लिए, यह मुख्य रूप से महत्वपूर्ण लेकिन सरल आहार और भोजन कार्यक्रम में बदलाव करने की आवश्यकता की ओर इशारा करता है।

इसका हल करना

व्यायाम सुबह रक्त शर्करा के इन बढ़े हुए स्तरों को नियंत्रित करने में लाभकारी सिद्ध हो सकता है। यदि आपके पास इंसुलिन का स्तर गिर रहा है, तो रात के खाने के बाद टहलना या अन्य वर्कआउट आपके रक्त शर्करा को रात भर कम रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, रात में व्यायाम करते समय सतर्क रहें क्योंकि व्यायाम के ब्लड शुगर कम करने वाले प्रभाव घंटों तक रह सकते हैं और रात भर में ब्लड शुगर कम हो सकता है। इसलिए सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा है!

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देर रात के खाने से परहेज करें

यदि आप अपने शाम के भोजन के बाद नाश्ता करते हैं, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, तो आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर के साथ जाग सकते हैं। इसलिए, एक दिन में अपने भोजन के लिए एक नियमित समय रखें। समय उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप किस प्रकार का भोजन ग्रहण करते हैं।

उचित नाश्ता करें

व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उचित और समय पर भोजन एक महत्वपूर्ण कारक है, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए जो अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि दिन का पहला भोजन नाश्ता है, यह महत्वपूर्ण है कि आपका भोजन स्वस्थ और सटीक हो। एक संतुलित नाश्ता जिसमें प्रोटीन की मात्रा उच्च कार्बोहाइड्रेट में कम हो, फाइबर युक्त फल या सब्जियां और जटिल कार्ब्स खाने से चीनी के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

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रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना कठिन है, लेकिन कुछ बुनियादी जीवनशैली में बदलाव करके और बुरी आदतों को छोड़ना आपकी निर्धारित दवा के अलावा आपके लिए चमत्कार कर सकता है।

(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)