मधुमेह (उच्च रक्त शर्करा) और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की तरह, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है और विशेष रूप से हृदय को खतरे में डालता है, और यहां तक कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च रहता है, तो व्यक्ति को दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। जबकि दवा (डॉक्टरों से परामर्श के बाद), आहार और पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण हैं, यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो इससे बड़ी मदद मिलती है, हिमालय सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन के संस्थापक कहते हैं।
रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए योगासन
हिमालयन सिद्धा अक्षर ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए चार आसनों की सूची बनाई है।
1) सर्वांगासन : उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे फायदेमंद योगासनों या आसनों में से एक सर्वांगासन है। इस आसन के प्रयोग से शरीर के हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
कैसे करना है: पैरों को पीछे की ओर लाएं, फिर अपना वजन सिर, कंधों और कोहनियों पर केंद्रित करें। जितना हो सके, अपने पैरों को तब तक सीधा ऊपर की ओर खींचें जब तक कि आप स्थिर न हो जाएं। थायराइड, हृदय या हर्निया विकार वाले किसी भी व्यक्ति को इस आसन से बचना चाहिए।
2) पश्चिमोत्तानासन : यह मुद्रा रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी अत्यधिक प्रभावी हो सकती है।
कैसे करना है: इसे पूरा करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आपकी नाक आपके पैरों को उठाए बिना आपके घुटनों को छू रही हो।
3) कपालभाति प्राणायाम: कपालभाति प्राणायाम में एक बहुत ही प्रभावी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली तकनीक होने की क्षमता है। यह मोटापे को भी नियंत्रित करता है।
कैसे करना है: सीधे बैठ जाएं, गहरी सांस लें, पेट को अंदर लाएं और सांस छोड़ें। लगातार ऐसा करने से थकान से बचने में भी मदद मिलती है। माइग्रेन के हमलों, गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान कपालभाति प्राणायाम से बचना चाहिए।
4) वज्रासन: वज्र एक हीरे के लिए संस्कृत शब्द है, और यह मुद्रा कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अन्य प्रकार का योग जिसे खाने के बाद भी किया जा सकता है, वह है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा सक्रिय पाचन के साथ सहायता करती है। यह तनाव को कम करता है जो मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
कैसे करना है: यह एक मूल बैठने की स्थिति है जिसे डायमंड पोज़ भी कहा जाता है। इस आसन में, पिंडली जांघों के नीचे टिकी रहती है क्योंकि शरीर का वजन एड़ियों द्वारा समर्थित होता है। आप 3-4 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहना शुरू कर सकते हैं, फिर समय को 5-7 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन: कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करने के लिए यह एक और आसन है।
कैसे करना है: सीधे बैठें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के पार फर्श पर अपने दाहिने पैर के एकमात्र के साथ पार करें, और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने कूल्हे से एड़ी के साथ फर्श पर झुकाएं। जैसे ही आप अपना बायाँ हाथ छत की ओर उठाते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपने दाहिने से शुरू करना, तब तक घुमाना शुरू करें जब तक कि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने घुटने के बाहर न हो। मोड़ को गहरा करने के लिए साँस छोड़ें क्योंकि आप अधिक लंबाई प्राप्त करने के लिए साँस लेते हैं। विपरीत दिशा में स्विच करने से पहले 30 से 60 सेकेंड तक रुकें।
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उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें: अन्य कदम उठाने के लिए
हिमालयन सिद्धा अक्षर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कुछ अन्य कदमों का उल्लेख करते हैं:
· अपने आहार का प्रबंधन करें
· दूध से बने पनीर जैसे कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
· दुग्ध उत्पाद, पके हुए सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ – सभी में संतृप्त वसा शामिल है, जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसलिए इनसे बचें या सीमित करें।
ट्रांस फैट एलडीएल बढ़ाता है जबकि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसलिए प्रोसेस्ड और तले हुए खाने से परहेज करें।
· शाकाहारी भोजन की तुलना में, मांसाहारी भोजन में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा का स्तर अधिक होता है। इसलिए संयम बरतें।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में व्यक्त किए गए विचार विशेषज्ञ के बताए गए हैं और ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी नए व्यायाम शासन को शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सा पेशेवर / विशेषज्ञ से जांच करें)
