हाई ब्लड शुगर मैनेजमेंट: 10 आश्चर्यजनक चीजें जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकती हैं

उच्च रक्त शर्करा या हाइपरग्लेसेमिया तब होता है जब आपके शरीर में बहुत कम इंसुलिन होता है या यदि आपका शरीर इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता है, जिसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है। हाइपरग्लेसेमिया का आमतौर पर मतलब है कि आपको मधुमेह है और मधुमेह रोगियों को अपनी दिनचर्या और जीवन शैली के मामले में बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है। लंबे समय तक अनियंत्रित रक्त शर्करा का स्तर गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है और गुर्दे, हृदय और आंखों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को प्रभावित कर सकता है। जबकि मधुमेह कई कारकों का परिणाम हो सकता है, आइए 10 आश्चर्यजनक चीजों की जांच करें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

 

1. निर्जलीकरण

यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हैं, तो यह पता चलता है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर पर असर पड़ सकता है। आपके परिसंचरण में चीनी अधिक केंद्रित हो जाती है, जिससे हाइपरग्लेसेमिया हो जाता है। जो लोग डायबिटिक हैं वे अक्सर अधिक पेशाब करते हैं, जिससे आगे निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए हाई ब्लड शुगर वाले लोगों को खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने में सावधानी बरतनी चाहिए।

2. कृत्रिम मिठास

यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कृत्रिम मिठास का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। हालाँकि, इस तथ्य को स्थापित करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।

3. नींद की कमी

नींद हमारे शरीर को पुनर्स्थापित और मरम्मत करती है और नींद की कमी न केवल आपको सुस्त और थका हुआ छोड़ सकती है, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, अमेरिकी स्वास्थ्य एजेंसी, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, बहुत कम नींद की सिर्फ एक रात भी आपके शरीर को इंसुलिन का कम उपयोग कर सकती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी हो सकती है।

4. नाश्ता छोड़ना

यदि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं तो नाश्ता छोड़ना एक बुद्धिमान विकल्प नहीं हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता न करने से दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

5. अत्यधिक मौसम

अत्यधिक तापमान मधुमेह नियंत्रण में हस्तक्षेप कर सकता है, चाहे वह चिलचिलाती गर्मी हो या कड़ाके की ठंड। मधुमेह वाले कई लोगों के लिए, जैसे-जैसे तापमान गिरता है, रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी और कैलोरी से भरपूर खाना खाना इसका एक कारण हो सकता है। दूसरी ओर, उच्च तापमान आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को बदल सकता है। इसलिए टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को अत्यधिक गर्मी या सर्दी होने पर सावधान रहना चाहिए।

6. ‘डॉन फेनोमेनन’

मेयो क्लिनिक के अनुसार, “सुबह की घटना” तब होती है जब शरीर 2 से 8 बजे के बीच कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन जारी करके जागने की तैयारी करता है। ये हार्मोन शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाते हैं और जिन लोगों को मधुमेह है वे सुबह के समय रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं।

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7. मसूड़े के रोग

मसूढ़ों के रोग दोनों रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं और बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर की अभिव्यक्ति भी हो सकते हैं।

8. कॉफी

कैफीन हमारे शरीर में एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और कुछ लोगों में ब्लड शुगर स्पाइक्स का कारण बन सकता है। कुछ लोगों का रक्त शर्करा कैफीन के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील होता है और जब आप मिठास नहीं जोड़ रहे होते हैं तब भी इसमें वृद्धि हो सकती है।

9. दवाएं

कुछ दवाएं आपके रक्त शर्करा के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसे नोज स्प्रे हैं जिनमें ऐसे रसायन होते हैं जो आपके लिवर को अधिक ब्लड शुगर बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं। इसलिए वे इंसुलिन के स्तर को स्पाइक कर सकते हैं।

10. यात्रा करना

जब आपकी दिनचर्या बाधित होती है, तो रक्त शर्करा का स्तर टॉस के लिए जा सकता है। विशेष रूप से जब आप यात्रा कर रहे हैं और समय क्षेत्र को छोड़ रहे हैं, तो आहार और नींद के पैटर्न में बदलाव के मामले में आपका शरीर अतिरिक्त तनाव का सामना कर सकता है। यह, बदले में, आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)