इस स्थिति से पीड़ित अधिकांश लोग आमतौर पर शुरुआत में इससे अनजान होते हैं। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
नियमित जांच
जैसे ही यह शुरू होता है, निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं।
नमक का सेवन
अपने दैनिक आहार में नमक की मात्रा कम करें। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक न डालें और कम नमक वाले आहार का सेवन करने का प्रयास करें। आप अपने भोजन में कम नमक की भरपाई के लिए अन्य मसाले और जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।
शरीर का वजन
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना स्वस्थ रहने की दिशा में पहला कदम है। रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने के लिए व्यायाम करें, अपने वजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखें।
सक्रिय रहो
खुद को फिजिकली एक्टिव रखें। नियमित रूप से वर्कआउट करने से हाइपरटेंशन का खतरा कम होता है और आपका दिल स्वस्थ रहता है। अगर ज्यादा नहीं तो अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट का वर्कआउट शामिल करें।
प्रोसेस्ड और ऑयली फूड से बचें
वसायुक्त भोजन, धूम्रपान, शारीरिक गतिविधि की कमी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
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