महिलाओं में विटामिन डी की कमी के छिपे खतरे – टाइम्स ऑफ इंडिया

विटामिन डी, जिसे आमतौर पर “सनशाइन विटामिन” के रूप में जाना जाता है, समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसके महत्व के बावजूद, दुनिया भर में कई महिलाओं में अनजाने में कमी है, लक्षणों को अक्सर खारिज कर दिया जाता है या अन्य कारणों से जिम्मेदार ठहराया जाता है।
वयस्क महिलाओं के लिए 600-800 IU (15-20 माइक्रोग्राम) के दैनिक सेवन का सुझाव दिया जाता है, गंभीर कमी वाले लोगों के लिए कभी-कभी उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।
आइए समझते हैं कि विटामिन डी की कमी महिलाओं को कैसे प्रभावित करती है:

विटामिन डी की कमी से महिलाओं में हड्डियों के घनत्व पर असर पड़ता है

विटामिन डी कैल्शियम के सेवन को सुविधाजनक बनाता है, जो हड्डियों के घनत्व और इस प्रकार मजबूती को निर्धारित करता है। कमी का एक सुप्रसिद्ध परिणाम ऑस्टियोपोरोसिस है, लेकिन अक्सर शुरुआती लक्षण मुश्किल से ही नजर आते हैं। महिलाओं को मामूली फ्रैक्चर, हड्डियों में हल्का दर्द या अकड़न महसूस हो सकती है – खासकर सुबह के समय – जो इसे सामान्य उम्र बढ़ने का हिस्सा मानती हैं।
द जर्नल ऑफ बोन एंड मिनरल रिसर्च में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी का स्तर 20 एनजी/एमएल से कम था, उनमें पर्याप्त स्तर वाली महिलाओं की तुलना में फ्रैक्चर का खतरा काफी अधिक था। यह मुद्दा विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान चिंताजनक है जब हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, जिससे विटामिन डी की आवश्यकता और भी अधिक गंभीर हो जाती है।

अस्पष्टीकृत और लगातार थकान

थकान एक ऐसा लक्षण है जिसे महिलाएं आसानी से नजरअंदाज कर देती हैं, आंशिक रूप से क्योंकि वे इसे सहन कर सकती हैं और आंशिक रूप से क्योंकि यह कई छोटी-मोटी बीमारियों के लक्षणों से मेल खाता है।
विटामिन डी की कमी के सबसे गुप्त प्रभावों में से एक है लगातार थकान रहना। कई महिलाएं कम ऊर्जा स्तर से जूझती हैं, इसके लिए वे अपने व्यस्त कार्यक्रम या खराब नींद की गुणवत्ता को जिम्मेदार मानती हैं, जबकि वास्तव में, अपर्याप्त विटामिन डी इसका कारण हो सकता है।

मूड में बदलाव, संज्ञानात्मक गिरावट विटामिन डी की कमी का एक महत्वपूर्ण लक्षण है

कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ – जैसे अवसाद, चिंता, या मूड में बदलाव – विटामिन डी की कमी से जुड़ी हुई हैं। विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क में पाए जाते हैं, और यह सेरोटोनिन जैसे मूड-स्तरीय रसायनों को प्रभावित करने में मदद करते हैं।

साक्ष्य कहते हैं कि विटामिन डी की कमी से संज्ञानात्मक कार्य ख़राब हो सकता है और स्मृति हानि हो सकती है। वृद्ध महिलाओं को याददाश्त या एकाग्रता में थोड़ी गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है, जिसे नियंत्रित न करने पर प्रगति हो सकती है।

विटामिन डी की कमी से बाल झड़ने लगते हैं

बालों का बिना कारण पतला होना या झड़ना विटामिन डी की कमी का एक और मूक संकेतक हो सकता है। जबकि हार्मोनल परिवर्तन या तनाव को आमतौर पर दोषी ठहराया जाता है, अपर्याप्त विटामिन डी बालों के रोम को कमजोर कर सकता है और उनके पुनर्जनन में बाधा डाल सकता है।

विटामिन डी की कमी से हार्मोनल असंतुलन होता है

विटामिन डी हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है। उनकी कमी मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती है, और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी स्थितियों को जन्म देती है, जो अप्रत्यक्ष रूप से बांझपन का कारण बनती है। इसके अलावा, विटामिन डी एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है।

शरीर में विटामिन डी की कमी से होने वाली अन्य सामान्य समस्याएं

अस्पष्टीकृत मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी विटामिन डी की कमी का एक और गुप्त लक्षण हो सकता है। यह शारीरिक कार्यों को पहले जैसी ताकत के साथ करने में असमर्थता या व्यायाम के बाद लंबे समय तक ठीक होने के रूप में प्रकट हो सकता है।
विटामिन डी की कमी को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और ऑटोइम्यून विकारों जैसी पुरानी स्थितियों के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। हालाँकि इन स्थितियों को विकसित होने में वर्षों लग जाते हैं, लेकिन वजन बढ़ना, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव या थकान जैसे सूक्ष्म प्रारंभिक संकेत अंतर्निहित विटामिन डी की कमी का संकेत दे सकते हैं।

विटामिन डी प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो संक्रमण से लड़ने वाले रोगाणुरोधी प्रोटीन के उत्पादन में सहायता करता है। कमी वाली महिलाओं को बार-बार सर्दी, घाव का धीरे-धीरे भरना या बार-बार होने वाली बीमारियों का अनुभव हो सकता है।

विटामिन डी की कमी एक मूक महामारी है जो दुनिया भर में अनगिनत महिलाओं को प्रभावित कर रही है

हड्डियों की कमजोरी और बालों के झड़ने से लेकर मूड में बदलाव और पुरानी बीमारी के जोखिम तक, इसके प्रभाव सूक्ष्म और दूरगामी दोनों होते हैं। जागरूकता महत्वपूर्ण है – नियमित परीक्षण, पर्याप्त धूप में रहना और पूरकता से समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। गंभीर लक्षणों की प्रतीक्षा न करें; यह सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं कि आपके विटामिन डी का स्तर इष्टतम है। इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को प्राथमिकता देकर, महिलाएं अपनी भलाई की रक्षा कर सकती हैं और स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान जीवन जी सकती हैं।