मास्क से संबंधित सिरदर्द को रोकने के लिए आप यही कर सकते हैं

जब से COVID-19 महामारी शुरू हुई है, मास्क पहनना, सामाजिक दूरी बनाए रखना और हाथों को साफ करना अनिवार्य हो गया है। केंद्र और राज्य सरकारों ने नागरिकों को घर से बाहर निकलने पर मास्क पहनने का सुझाव दिया है, खासकर भीड़-भाड़ वाली जगह पर, भले ही उन्हें पूरी तरह से टीका लगाया गया हो। हाथों को सैनिटाइज करना और सामाजिक दूरी बनाए रखना सभी के लिए काफी आसान है लेकिन ज्यादा देर तक मास्क पहनना सभी के लिए संभव नहीं है। इससे बेचैनी, खुजली, सांस लेने में तकलीफ और सिरदर्द हो सकता है।

इस बात पर कोई बहस नहीं है कि महामारी के दौरान वायरस के संचरण की श्रृंखला को कम करने या तोड़ने में मास्क ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। जैसा कि लोगों ने कार्यालय फिर से शुरू कर दिया है और लंबे समय तक बाहर हैं, मास्क से संबंधित शिकायतों में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। लंबे समय तक मास्क पहनने के बाद लोगों ने सिरदर्द, बेचैनी, निर्जलीकरण और भटकाव की शिकायत की है। यह उन लोगों के लिए और भी मुश्किल है, जो सर्दी, अस्थमा, खांसी या त्वचा की एलर्जी से पीड़ित हैं, लेकिन लोगों को सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। और जब मास्क पहनने के फायदे नुकसान से ज्यादा हो, तो इसे हटाने पर विचार नहीं करना चाहिए।

आइए समझते हैं, आपको सिरदर्द क्यों होता है। लंबे समय तक टाइट मास्क पहनने से टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (TMJ) में दर्द हो सकता है। TMJ किसी व्यक्ति के निचले जबड़े को उसकी खोपड़ी के बाकी हिस्सों से जोड़ता है। मास्क जबड़े के पास की मांसपेशियों और ऊतकों में जलन पैदा कर सकता है, और यह दर्द के संकेत भेजता है जो सिरदर्द जैसा महसूस हो सकता है।

मास्क से संबंधित सिरदर्द को कैसे रोकें:

• सबसे पहले आपको ऐसा मास्क पहनने से बचना चाहिए जो कानों के पीछे टाइट हो। सख्त मास्क निचले जबड़े के क्षेत्र में दर्द पैदा कर सकता है जिससे सिरदर्द हो सकता है।
• अतिरिक्त तनाव न लें और काम के बीच में, गर्दन के कुछ कोमल हिस्सों को करने का सुझाव दिया जाता है।
• ध्यान का अभ्यास करें।
• अपनी सुबह की स्किनकेयर रूटीन में अपने गालों और मंदिरों की मालिश करना शामिल करें।
• अच्छा आसन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि TMJ दर्द खराब मुद्रा के कारण भी उत्पन्न हो सकता है। अनुचित आसन मांसपेशियों में तनाव बढ़ाते हैं, जिससे सिरदर्द होता है।
• अपने जबड़े और दांतों की स्थिति पर ध्यान दें, अपने जबड़े की मांसपेशियों और दांतों को जकड़ें नहीं।
• आप जबड़े के कुछ सरल व्यायाम भी कर सकते हैं।

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