उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्तचाप अत्यधिक स्तर तक बढ़ जाता है। खतरनाक स्थिति दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है और इसे अनुपचारित नहीं छोड़ा जाना चाहिए, एक बार पता चलने पर यह घातक हो सकता है। उच्च रक्तचाप के कोई लक्षण नहीं होते हैं लेकिन इससे दिल का दौरा, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी की बीमारियों सहित कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, 1990 के बाद से उच्च रक्तचाप के मामले बढ़े हैं।
120/80 मिमी एचजी रेंज के भीतर रक्तचाप को सामान्य माना जाता है। आपका रक्तचाप ऊंचा माना जाता है, अगर यह 130/80 मिमी एचजी या उससे अधिक पढ़ता है। दवा के अलावा, जीवनशैली में बदलाव लंबे समय में रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आप या आपके प्रियजन इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो उच्च रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सख्त उपाय अपनाए जाने चाहिए। ये उपाय हैं:
नियमित व्यायाम
नियमित व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए जरूरी है और रक्तचाप के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम हृदय को शक्ति प्रदान करेगा। एक मजबूत हृदय अधिक रक्त पंप कर सकता है, इसलिए धमनियों पर दबाव कम करता है। धमनियों की दीवार के खिलाफ रक्त के दबाव में वृद्धि से रक्तचाप में वृद्धि होती है।
धूम्रपान, शराब का सेवन कम करें
धूम्रपान और शराब पीना किसी के भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे रक्तचाप के स्तर और हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। बुरी आदत को खत्म करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बेहतर है कि इसे हमेशा के लिए छोड़ दिया जाए।
योग का अभ्यास करें
उच्च रक्तचाप को बढ़ाने में तनाव का बड़ा योगदान होता है। उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए बेहतर नींद और कम तनाव आवश्यक है। यदि आप योग या ध्यान का अभ्यास करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो यह रक्तचाप के स्तर को कम करने के अलावा आपके मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार करेगा।
सोडियम का सेवन कम करें
उच्च रक्तचाप से पीड़ित मरीजों को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। इसमें न केवल परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, चिप्स और स्नैक्स में बहुत अधिक अतिरिक्त नमक होता है जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने से जटिल चीनी और वसा की कम मात्रा में भी मदद मिलेगी।
पोटैशियम की मात्रा बढ़ाएं
उच्च रक्तचाप से पीड़ित सभी लोगों के लिए, पोटेशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि यह अतिरिक्त सोडियम को खत्म करने में मदद करता है। आहार में पोटेशियम युक्त भोजन को शामिल करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव को कम करेगा। आलू, केला, एवोकाडो, खुबानी और दूध कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ट्रेस मिनरल होता है।
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