सोहा अली खान नियमित रूप से अपने प्रशंसकों को अपनी प्रगति के बारे में अपडेट करती रहती हैं। फोटो: इंस्टाग्राम
इस हफ्ते की शुरुआत में, 43 वर्षीय अभिनेत्री ने अपने फिटनेस रूटीन की एक झलक साझा की।
अपने मोजो को वापस पाने के लिए हैंडस्टैंड का अभ्यास करना एक मजेदार तरीका हो सकता है, और ऐसा लगता है कि अभिनेत्री सोहा अली खान पहले से ही इस योगासन को कर रही हैं। इस हफ्ते की शुरुआत में, 43 वर्षीय अभिनेत्री ने अपने फिटनेस रूटीन की एक झलक साझा की और दिखाया कि कैसे वह अधो मुख वृक्षासन या नीचे की ओर ट्री पोज़ का अभ्यास करना पसंद करती है, जिसे आमतौर पर हैंडस्टैंड के रूप में जाना जाता है।
अधो मुख वृक्षासन या हैंडस्टैंड आपके मूड को ऊपर उठाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ कंधों, पीठ और पेट में ताकत बनाने का एक अनूठा तरीका है। हालांकि, इससे पहले कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए अपनी यात्रा शुरू करें, आपको अपने कंधे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बुनियादी अभ्यासों का अभ्यास करना चाहिए।
इस जटिल योग आसन को करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में शुरू करें और फिर उनकी कलाई की क्रीज को मैट के सामने के किनारे के समानांतर लाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को सामने की दीवार की दिशा की ओर मोड़ें। अपने हाथों से समान रूप से नीचे दबाएं।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी एड़ी उठाएं और साँस छोड़ते पर, अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के रास्ते से 1/3 से 1/2 तक ले जाएँ और अपने कंधों को आगे और सीधे अपनी कलाई पर ले जाएँ।
- अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने अगले साँस छोड़ने के अंत में, अपने बाएं पैर को स्टैंडिंग स्प्लिट्स मुद्रा में उठाने के लिए अपने आगे के पैर को धक्का दें। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें।
अब, अपनी बाईं जांघ को ऊपर उठाएं, और अपने हाथों में नीचे दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। - अपने दाहिने घुटने को गहराई से मोड़ें और अपने दाहिने पैर से एक छोटी सी हॉप लें। अपना वजन अपने हाथों में स्थानांतरित करते हुए, अपनी बाईं जांघ के माध्यम से ऊपर उठाएं।
इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आप अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के साथ न ले आएं। अपने कूल्हों को अपने कंधों पर लाने पर ध्यान दें। - अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर लाने के बाद, अपने निचले पेट को अंदर खींचे और अपनी टेलबोन को अपनी एड़ी की ओर ले जाएँ। अपनी एड़ी को अपने कंधों से दूर पहुंचाएं।
इस स्थिति में 5-8 सांसों तक बने रहें। अपने पैरों पर वापस उतरने के लिए, धीरे-धीरे एक समय में एक पैर को फर्श पर छोड़ दें और स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड में रुकें।
इस आसन को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप एक्ट्रेस श्रुति सेठ द्वारा शेयर की गई इस इंस्टाग्राम रील को भी देख सकते हैं।
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