यहां तनाव, नींद और प्रतिरक्षा को अनुकूलित करने का तरीका बताया गया है

नई दिल्ली: आपके उच्च तनाव के स्तर, नींद की कमी और बीमार होने में कई कारक योगदान कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये तीनों वास्तव में साथ-साथ चलते हैं। यहां बताया गया है कि किसी की सामान्य भलाई पर विचार करते समय तनाव, नींद और प्रतिरक्षा कैसे जुड़े होते हैं।

“तनाव, नींद और इम्युनिटी का आपस में गहरा संबंध है। जब आप नींद से चूक जाते हैं, तो आप अपने शरीर को रिचार्ज करने और अगले दिन की तैयारी के लिए समय से चूक जाते हैं। वास्तव में, हमारे हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए नींद काफी महत्वपूर्ण है। , साथ ही स्पष्ट रूप से सोचने, नई जानकारी सीखने और बनाए रखने और हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने की हमारी क्षमता। यदि कोई व्यक्ति लगातार हर रात पर्याप्त नींद लेने से खुद को वंचित करता है, तो वे अपने शरीर पर शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक तनाव पैदा करते हैं, जो बदले में प्रभावित करता है प्रतिरक्षा प्रणाली, और अनिवार्य रूप से एक नकारात्मक नीचे की ओर सर्पिल बनाता है,” नोरा टोबिन, प्रदर्शन वृद्धि और कार्यकारी कोच, पोषण विशेषज्ञ, और नोरा के नेचुरल्स कॉफी के सीईओ कहते हैं।

तनाव, नींद और प्रतिरक्षा को अनुकूलित करने से आपके पेशेवर प्रदर्शन में कैसे सुधार हो सकता है?

यहाँ उसे क्या कहना है

“एक मजबूत कार्य नैतिकता और उच्च स्तर की ड्राइव के अलावा, आपका पेशेवर प्रदर्शन भी आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ा हुआ है। लगातार नींद लेने और अपने तनाव को प्रबंधित करने जैसी स्वस्थ आदतों का अभ्यास करने से आपको स्वस्थ रहने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली। जब आप एक स्वस्थ दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं तो आप अधिक उत्पादक और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम देने के लिए तैयार महसूस करेंगे जो आप अपने पेशेवर जीवन में देखना चाहते हैं।”

तनाव, नींद और प्रतिरक्षा को अनुकूलित करने के लिए टोबिन की शीर्ष 3 युक्तियां यहां दी गई हैं:

तनाव लचीलापन

तनाव का परिणाम: जब शरीर लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक तनाव में रहता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन असंतुलित हो जाता है। इससे अत्यधिक थकान, मस्तिष्क कोहरा और उदर क्षेत्र में वसा का संचय होता है। पूरे दिन चलते रहने के लिए पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए, शरीर थायराइड (कम चयापचय) से खींचता है।

तनाव का समाधान: निर्देशित श्वास, विटामिन डी और एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को संतुलित करती हैं और साथ ही आपके मस्तिष्क के अमिगडाला को नियंत्रित करती हैं – जो चिंता को नियंत्रित करता है। नीचे दिए गए एक या सभी को दैनिक रूप से शामिल करने का प्रयास करें।

1 मिनट का ध्यान: 3 गिनती के लिए श्वास लें, अपनी सांस को 3 के लिए ऊपर रखें और 3 के लिए साँस छोड़ें। 1 मिनट के लिए दोहराएं।

विटामिन डी: सेरोटोनिन (एक अच्छा महसूस करने वाला हार्मोन) का अग्रदूत और शरीर के लिए मजबूत प्रतिरक्षा रक्षा। धूप के चश्मे के बिना 10 मिनट के लिए बाहर निकलें या रोजाना विटामिन डी के इस गुणवत्ता स्रोत का प्रयास करें।

जड़ी बूटी: एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटियों का उपयोग भारत में हजारों वर्षों से किया जा रहा है और यह शरीर की ऊर्जा का समर्थन करने में मदद करती है और स्वाभाविक रूप से सेलुलर तनाव से बचाती है। तनाव और चिंता को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली शीर्ष दो जड़ी-बूटियाँ हैं ऋषि और अश्वगंधा। सोने से पहले चाय या पानी में मिला लें।

नींद में वृद्धि

नींद का परिणाम: नींद के दौरान सेरेब्रल स्पाइनल फ्लूइड मस्तिष्क के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को साफ करने और जानकारी बनाए रखने और उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए महत्वपूर्ण नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए चलता है। इस प्रक्रिया को ग्लाइम्फेटिक ड्रेनेज कहा जाता है। लसीका तंत्र मुख्य रूप से नींद के दौरान काम करता है इसलिए नए मस्तिष्क मार्ग और अपशिष्ट उत्पादों को सफलतापूर्वक बनाने के लिए, कम से कम छह घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

नींद का उपाय : दीवार पर पैर, तापमान में परिवर्तन और खनिज शरीर को पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (आराम और पाचन) में स्थानांतरित करने और उड़ान या लड़ाई मोड से बाहर निकलने में मदद करते हैं।

पैर ऊपर दीवार: ५-१० मिनट तक टांगों को दीवार के ऊपर रखकर लेटने से सर्कैडियन रिदम रीसेट हो जाएगा और शरीर की गहरी आरईएम नींद में जाने की क्षमता में सुधार होगा। बस पैरों को दीवार पर टिकाकर लेट जाएं और पैरों को कूल्हों के ऊपर रखें और गहरी सांसें लें।

तापमान बदलें: सोने से पहले दो मिनट के लिए शॉवर में गर्म पानी और ठंडे (20 सेकंड गर्म, 10 ठंडा) के बीच बारी-बारी से मेलाटोनिन के अपने उत्पादन को विनियमित करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता में काफी सुधार होगा।

ऊर्जा सुधार

कम ऊर्जा का परिणाम: शरीर में एनर्जी बर्निंग के दो रूप होते हैं – ग्लूकोज और कीटोन। जब शरीर मुख्य रूप से ग्लूकोज को जला रहा होता है, तो यह रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि करता है, जिससे लालसा, ऊर्जा दुर्घटना और वजन बढ़ जाता है। जब शरीर कीटोन्स को जला रहा होता है, तो वह अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाते हुए स्थिर-अवस्था की ऊर्जा प्राप्त कर रहा होता है।

सतत ऊर्जा का समाधान: अंतराल कसरत, संपूर्ण खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा खाने से शरीर को वंचित महसूस किए बिना ऊर्जा के लिए अधिक कीटोन्स जलाने की अनुमति मिलती है। यह तेजी से सेलुलर कारोबार, कुशल वजन घटाने/प्रबंधन, और पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर की ओर जाता है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण: कसरत के बाद ऑक्सीजन की खपत बढ़ाता है, कसरत के बाद 24 घंटे के लिए चयापचय को बढ़ाता है। प्रशिक्षण का रूप सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है, इसमें 20 मिनट से भी कम समय लगता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह शरीर को अधिक कुशलता से वसा जलाने और मस्तिष्क को पर्याप्त ऊर्जा की आपूर्ति करने की अनुमति देता है। योग या पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दिनों के साथ वैकल्पिक।

विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ बढ़ाएँ: शरीर में सूजन को कम करने से पूरे दिन ऊर्जा का अनुकूलन और मदद मिलेगी, रोगजनकों से लड़ने में मदद मिलेगी और तेजी से सेलुलर कारोबार उत्पन्न होगा।

8 घंटे की ईटिंग विंडो शामिल करें: हमारे भोजन के समय को कम करने से ऑटोफैगी बढ़ जाती है और शरीर को ग्लूकोज के बजाय ईंधन के लिए कीटोन्स (वसा भंडार) जलाने की अनुमति मिलती है। इस खिड़की में प्रति सप्ताह कुछ दिन खाने से सेलुलर कारोबार में तेजी से वृद्धि होगी, आईरिसिन को बढ़ावा मिलेगा और संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि होगी।