लीन मसल्स का होना हर फिटनेस उत्साही का सपना होता है। हम अक्सर अभिनेताओं और मॉडलों के साथ अपनी मांसपेशियों को दिखाते हुए उन्हें हासिल करने के लिए प्रेरित होते हैं। जब हम दुबली मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, तो एक चीज जो हमारे दिमाग में आती है वह है प्रोटीन शेक का सेवन। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच प्रोटीन सप्लीमेंट की मांग लगातार बढ़ रही है। हालांकि, हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि प्रोटीन न केवल पूरकता के माध्यम से निकाला जाता है और इन उत्पादों के कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी होते हैं।
जबकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, और लंबे समय में वजन घटाने को बनाए रखने के लिए प्रोटीन पाउडर पर निर्भर नहीं रहना पड़ता है।
मांसपेशी द्रव्यमान महत्वपूर्ण शक्ति, ऊर्जा स्तर, गतिशीलता प्रदान करता है और चयापचय को बढ़ावा देने में एक अच्छी भूमिका निभाता है। दुबले मांसपेशियों का निर्माण इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की कसरत करते हैं, आपके प्रोटीन का सेवन, और एक शासन से आपकी आवश्यकताएं, जिसमें प्रोटीन सबसे सहायक भूमिका निभाता है। यहां वे सभी चीजें हैं जो आपको जानना आवश्यक हैं।
प्रोटीन की मात्रा जो आपको एक दिन में चाहिए
वसा जलने को बढ़ावा देने और दुबली मांसपेशियों को बनाने के लिए पोषक तत्वों का सही तरीके से सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श प्रोटीन की खपत व्यक्ति के वजन और उम्र के अनुसार बदलती रहती है। ऐसा कहा जाता है कि हर व्यक्ति को एक दिन में प्रति किलो वजन के हिसाब से 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
क्या प्रोटीन पाउडर का सेवन करना जरूरी है?
हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका है, यह मांसपेशियों के निर्माण और किसी की कसरत का समर्थन करने का एक पसंदीदा साधन है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी व्यक्ति प्रोटीन की मात्रा को बनाए रख सकता है।
ऐसा माना जाता है कि प्रोटीन पाउडर में खाद्य स्रोतों की तुलना में अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, प्रोटीन पाउडर शुरुआती लोगों के लिए अधिक फायदेमंद कहा जाता है, हालांकि, यह आवश्यक नहीं है।
बिना सप्लीमेंट या पाउडर के प्रोटीन का सेवन कैसे करें?
शाकाहारी, शाकाहारियों और मांसाहारी लोगों के लिए अच्छी संख्या में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं, हालांकि कहा जाता है कि उनमें बहुत कम प्रोटीन होता है। जो लोग केवल खाद्य स्रोतों पर भरोसा करते हैं, उनके पास एक दिन में 100 ग्राम से भी कम प्रोटीन हो सकता है।
इसलिए, आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ प्रोटीन पाउडर का सेवन दोनों से भी सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकते हैं। बाजार में अब कई पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर भी उपलब्ध हैं।
अपने कसरत से पहले और बाद के भोजन को अच्छी तरह से शेड्यूल करें
जब आप लगातार वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो यह आवश्यक हो जाता है कि आप अपने प्री-और पोस्ट-वर्कआउट भोजन के लिए समृद्ध प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और अपने आहार में अन्य आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी शामिल करें।
प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए आप कसरत से 30 मिनट पहले या बाद में प्रोटीन युक्त पेय या स्नैक्स ले सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट सहित, इन प्रोटीनों के साथ वसा भी परिणामों का उदाहरण देने में मदद करेगा। इसके अलावा, आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए व्यायाम
दुबली मांसपेशियों का निर्माण इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप किस तरह के व्यायाम करते हैं। दुबला मांसपेशियों को बनाने के लिए कसरत और मांसपेशियों के निर्माण अभ्यास के कुछ विशिष्ट रूप हैं जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास, वजन के साथ काम करना और खेल में शामिल होना।
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