वह समय याद है जब आपने बचपन में लुका-छिपी, खो-खो खेला था? बेशक! दोस्तों के साथ खेलने ने हमारे बचपन के साथ-साथ हमारे विकास को आकार दिया। शारीरिक गतिविधियां बढ़ते वर्षों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हालाँकि, इस डिजिटल युग में, नियमित शारीरिक गतिविधियों की जगह वर्चुअल गेम्स ने ले ली है। बच्चे या यहां तक कि किशोर भी मैदान में जाने में कम रुचि रखते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना किशोरों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि छोटे बच्चों के लिए। कई किशोरों को सही मात्रा में शारीरिक गतिविधि नहीं मिल रही है जो उनके शरीर को चाहिए। इसके बजाय, वे एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं और अपना अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बिता रहे हैं। कम उम्र में स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए, बच्चों को शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है
शारीरिक गतिविधि बाल विकास को कैसे लाभ पहुंचाती है
1. दोस्तों के साथ बाहरी खेल खेलने से बच्चे और किशोरों के बंधन और सामाजिक और संचार कौशल में सुधार होता है।
2. शारीरिक गतिविधियाँ आपके बच्चे की एकाग्रता में सुधार करती हैं, साथ ही उनकी याददाश्त और शैक्षणिक कौशल में भी सुधार करती हैं।
3. खेल गतिविधियां शुरू करने से ऊर्जा की भरपाई होती है। यह शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करके कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। टेनिस, बैडमिंटन, फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने से किशोरों में टीम भावना और नेतृत्व के गुण विकसित करने में मदद मिलती है।
4. शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ावा देती है, वसा जलती है और बच्चों में हृदय, रक्तचाप, मधुमेह और यहां तक कि मोटापे से संबंधित बीमारियों को रोकने में मदद करती है।
5. शारीरिक गतिविधि को मूड एलेवेटर भी कहा जा सकता है क्योंकि यह हैप्पी हार्मोन की रिहाई को बढ़ाता है।
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यहां बच्चों के लिए कुछ आसान व्यायाम दिए गए हैं
1. दौड़ना और कूदना – जंपिंग जैक और दौड़ना मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के निर्माण में मदद करता है।
2. एरोबिक्स और कार्डियो – छह साल से ऊपर के बच्चे दिन में कम से कम एक घंटा मध्यम एरोबिक गतिविधि कर सकते हैं।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – प्लैंक और पुश-अप्स जैसी गतिविधियां बच्चों को उनके ऊपरी शरीर और एब्स और पीठ की कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
4. उठक-बैठक और उठक-बैठक – ये सरल व्यायाम पैर की ताकत का निर्माण करते हैं, जिससे बच्चों को सभी प्रकार के खेल और फिटनेस गतिविधियों को खेलने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु मिल जाता है।
5. योग और स्ट्रेचिंग – वर्कआउट के बाद शरीर को आराम देने में मदद करता है और चोटों से भी बचाता है।
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