नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को कई तरीकों से लाभान्वित करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक शारीरिक गतिविधि या दोनों का संयोजन करना चाहिए। विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो कोई भी कर सकता है, हालांकि, यदि आप किसी ऐसी चीज की तलाश कर रहे हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को लाभान्वित करती है, तो यह तैराकी है।
तैराकी आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह एक व्यायाम है जो पूरे शरीर में कई प्रणालियों को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे यह महान परिणामों के साथ कम प्रभावशाली कसरत बनाता है। उन कारणों को जानने के लिए पढ़ें जो सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक को तैराकी करते हैं।
पूर्ण शरीर की कसरत
तैराकी शरीर में लगभग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को संलग्न करती है, जिसमें हथियार, पैर, पीठ और कोर शामिल हैं। स्ट्रोक मांसपेशियों को टोन करने और धीरज में सुधार करने में मदद करते हैं। अन्य अभ्यासों के विपरीत जो केवल एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तैराकी समग्र शक्ति और संतुलन बनाने में मदद करती है।
हृदय स्वास्थ्य
तैराकी एक महान हृदय व्यायाम है। यह पूरे शरीर में परिसंचरण और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है। जब आप नियमित रूप से तैरते हैं, तो यह हृदय की मांसपेशियों, रक्तचाप के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
जोड़ों पर प्रभाव
जब आप तैरते हैं, तो शरीर पानी में उछल जाता है, जो जोड़ों और हड्डियों पर तनाव को कम करने में मदद करता है। यह गठिया, चोटों या जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए एक अच्छा कसरत बनाता है। यह उन्हें लंबे समय तक और अधिक आराम से व्यायाम करने का मौका देता है।
मांसपेशियों की ताकत और स्वर
जल प्रतिरोध वायु प्रतिरोध से अधिक है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी होगी, जो दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
कैलोरी बर्निंग
तैराकी एक व्यायाम है जो कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। एक मध्यम तैरना तीव्रता और शरीर के वजन के आधार पर प्रति घंटे 400-500 कैलोरी जला सकता है। चूंकि, तैराकी पूरे शरीर को काम करती है और ताकत और कार्डियो दोनों को जोड़ती है, यह वजन प्रबंधन के लिए एक शानदार व्यायाम है।
अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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