कार्डियोवस्कुलर रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, हृदय रोग हर साल अनुमानित 17.9 मिलियन मौत हो जाता है (कौन)। हालांकि कई कारक हृदय रोग में योगदान करते हैं, उनमें से कुछ को रोका जा सकता है यदि आप अपनी जीवनशैली कारकों को समायोजित करते हैं। डॉ। एरिक टॉपोल, एक प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ और दीर्घायु विशेषज्ञ, ने हृदय रोग को रोकने के लिए कुछ प्रभावी रणनीतियों को साझा किया है।
व्यायाम = एरोबिक + प्रतिरोध प्रशिक्षण
हृदय रोग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना है। डॉ। टोपोल आपकी दिनचर्या में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को शामिल करने की सलाह देते हैं। “यह एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाने और स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी चिकित्सा हस्तक्षेप माना जाता है,” उन्होंने वाशिंगटन पोस्ट को बताया। नियमित शारीरिक गतिविधि सूजन को कम कर सकती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के व्यायाम के लिए लक्ष्य करें। मध्यम व्यायाम जैसे कि तेज चलना, साइकिल चलाना, नृत्य, या बागवानी मदद कर सकता है। यदि आप गहन वर्कआउट में हैं, तो 75 मिनट पर्याप्त होंगे।
एक से छड़ी विरोधी भड़काऊ आहार
डॉ। टोपोल एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करने की सलाह देते हैं जो फाइबर में अधिक है। अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। आप एक भूमध्यसागरीय आहार से भी चिपके रह सकते हैं दिखाया बोझ को कम करने के लिए, या यहां तक कि विकास को रोकने के लिए, हृदय रोग, स्तन कैंसर, अवसाद, कोलोरेक्टल कैंसर, मधुमेह, मोटापा, अस्थमा, स्तंभन दोष और संज्ञानात्मक गिरावट के विकास को रोकना। आखिरकार, भूमध्यसागरीय आहार को दुनिया में सबसे अच्छा आहार माना जाता है, एक कारण के लिए। स्वस्थ वसा जैसे फैटी मछली, जैतून का तेल, और एवोकाडोस इस आहार में स्टेपल हैं। इसके अलावा, रेड मीट, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स और शर्करा वाले पेय के सेवन को सीमित करें।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना जुड़ा हुआ हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित विभिन्न स्वास्थ्य चिंताओं के लिए। डॉ। टोपोल बताते हैं कि मोटापा सफेद वसा ऊतक की अधिकता को इंगित करता है। इस प्रकार का ऊतक वसा कोशिकाओं को संग्रहीत करके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है, जिसे एडिपोसाइट्स के रूप में जाना जाता है, जो भड़काऊ पदार्थों को छोड़ते हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने आदर्श स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करें।
रक्तचाप को रोकें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, पुरानी बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें दिल की बीमारी, स्ट्रोक और किडनी की विफलता, दुनिया भर में शामिल हैं। यह एक उम्र के रूप में असाधारण रूप से आम हो जाता है। उच्च रक्तचाप को विशेष रूप से खतरनाक बनाता है कि यह तब तक संकेत नहीं दिखाता है जब तक कि यह खोजा नहीं जाता है। नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करना, और इसे इष्टतम सीमा तक लाने के लिए प्रभावी कदम उठाना – 120/80 मिमी एचजी या उससे कम महत्वपूर्ण है।
चयापचय सिंड्रोम और प्रीडायबिटीज
मेटाबोलिक सिंड्रोम, जिसे अक्सर मोटापे से जुड़ा होता है, मोटापे के साथ लगभग दो-तिहाई आबादी को प्रभावित करता है। डॉ। टॉपोल ने जोर देकर कहा कि यह कम से कम तीन पांच जोखिम कारकों में से तीन होने से परिभाषित किया गया है: उच्च रक्त शर्करा, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप, कम एचडीएल और केंद्रीय मोटापा। ये स्थितियां हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ाती हैं, लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन जैसे नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार उन्हें प्रबंधित करने या यहां तक कि उन्हें उलटने में मदद कर सकते हैं।
“जैसा कि ग्लूकागन की तरह पेप्टाइड ड्रग परिवार गोलियों और भविष्य में कम खर्च करता है, ये दवाएं चयापचय सिंड्रोम और प्रीडायबिटीज वाले लोगों में जोखिम को कम करने के लिए सहायक साबित हो सकती हैं,” उन्होंने कहा। उन्होंने यह भी जोर दिया कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को ग्लूकोज प्रबंधन के अनुकूलन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।
