एक स्वस्थ आहार पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। स्वस्थ हृदय और स्वस्थ शरीर के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण हैं, हालांकि, आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि आप किस प्रकार और मात्रा का सेवन कर रहे हैं।
जब आप खाना पकाने के लिए वसा का उपयोग करते हैं, तो स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल या कैनोला तेल चुनें। स्वस्थ वसा जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नट्स में पाए जाते हैं और ओमेगा -3 वसा मछली में पाए जाते हैं। ट्रांस फैट, जो ज्यादातर प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में पाया जाता है, एक बड़ी संख्या है।
कार्ब्स के लिए, सफेद आटे से बनी रोटी के बजाय साबुत अनाज की रोटियां, ब्रेड या पास्ता चुनें। अपने दैनिक आहार में भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। चीजों को दिलचस्प बनाने के लिए, आप अपने आहार में एक स्वस्थ और स्वादिष्ट ट्विस्ट लाने के लिए विभिन्न सलाद या नई सब्ज़ी रेसिपी के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
अपने आहार में प्रोटीन को न भूलें। आप इसे मछली, लीन मीट, अंडे, नट्स, बीज और बीन्स से प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन के इन रूपों में पोषक तत्व आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जो लोग शराब पीते हैं, उन्हें शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है या कम से कम आप शराब की खपत की सीमा या सेवन और आवृत्ति कर सकते हैं। बहुत अधिक शराब आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है और दिल की विफलता या स्ट्रोक का कारण बन सकती है।
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