स्वस्थ नींद की आदतें मातृ और शिशु स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, खराब नींद से भारी नुकसान हो सकता है: अध्ययन

एक नए अध्ययन में मातृ एवं शिशु नींद के पैटर्न का विश्लेषण किया गया है, भविष्यवक्ताओं की पहचान की गई है, और स्वस्थ आदतें डालने के लिए सिफारिशें प्रदान की गई हैं। यह अध्ययन “जर्नल ऑफ डेवलपमेंटल एंड बिहेवियरल पीडियाट्रिक्स” पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। “पहले दो साल वास्तव में एक महत्वपूर्ण अवधि है जहां बहुत अधिक विकास हो रहा है, और नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हम मां और शिशु की नींद के संबंध को देखना चाहते थे और क्या यह समय के साथ बदलता है,” तियानयिंग कै, जो अब नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता हैं, ने कहा।

“हमने दो अलग-अलग समूहों की पहचान की, एक कम मातृ नींद समूह जहां माताओं को प्रति रात 5 से 6 घंटे की नींद मिलती है, और एक औसत मातृ नींद समूह, जो प्रति रात 7 से 8 घंटे के साथ राष्ट्रीय अनुशंसित नींद दिशानिर्देशों को पूरा करता है। कम मातृ नींद समूह के बच्चे भी कम सोते थे, हालांकि यह अंतर माताओं जितना बड़ा नहीं था, ”कै ने कहा।

शोध दल ने जीवन के पहले दो वर्षों में 464 शिशुओं के माता-पिता का अनुसरण किया। माताओं ने 3, 12, 18 और 24 महीने की उम्र में सोने के समय की दिनचर्या, अपने बच्चे की नींद की अवधि, रात में जागने और नींद की समस्याओं के बारे में सर्वेक्षण पूरा किया। ये परिवार स्ट्रॉन्ग किड्स 2 का हिस्सा थे, जो यू. का एक कार्यक्रम है जो छोटे बच्चों वाले परिवारों में पोषण और स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देता है। स्ट्रॉन्ग किड्स 2 के सह-निदेशक बारबरा फ़िसे, एचडीएफएस के प्रोफेसर एमेरिटा और खाद्य विज्ञान और मानव पोषण के प्रोफेसर शेरोन डोनोवन ने भी अध्ययन में योगदान दिया।
जो माताएँ निम्न मातृ नींद प्रोफ़ाइल में फिट होती हैं, उन्हें 3 महीने में प्रति रात औसतन 5.74 घंटे और 12 से 24 महीने में 5.9 घंटे की नींद मिलती है, जबकि उनके बच्चों को क्रमशः 9.6 और 10.52 घंटे मिलते हैं। औसत नींद प्रोफाइल में, माताओं को 3 महीने में 7.31 घंटे और 12 से 24 महीने में 7.28 घंटे की नींद मिली, जबकि बच्चे की नींद 3 महीने में औसतन 9.99 घंटे और 12 से 24 महीने में 11 घंटे थी।

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शोध दल ने उन कारकों की भी पहचान की जो मां को मिलने वाली नींद की मात्रा को प्रभावित करते हैं। आश्चर्य की बात नहीं है, सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक शिशु-संकेतित रात का जागना है, जिसका अर्थ है कि शिशु रात में माता-पिता को सचेत करने की अधिक संभावना रखता है। ऐसा या तो इसलिए हो सकता है क्योंकि ये शिशु अधिक बार जागते हैं, या क्योंकि शिशुओं के हिलने-डुलने पर माताओं के जागने की अधिक संभावना होती है, कै ने कहा।

जिन माताओं के पास लंबे समय तक काम करने का समय था, उनके 3 महीने में कम नींद वाले समूह में होने की अधिक संभावना थी, हालांकि 12 महीने तक यह कोई कारक नहीं रह गया था। इसके अलावा, जो लोग 12 महीने में अपने शिशु को स्तनपान कराते हैं, उनके औसत नींद समूह में होने की संभावना अधिक होती है। समय के साथ, जैसे-जैसे शिशु की नींद का पैटर्न समेकित होता गया, कई परिवार निम्न से औसत नींद वाले समूह में परिवर्तित हो गए। 3 महीने में, 60 प्रतिशत कम मातृ नींद समूह में थे और 40 प्रतिशत औसत समूह में थे, जबकि 12 महीने में संख्या उलट गई थी। जो लोग 3 महीने में औसत नींद समूह में थे, उनमें से अधिकांश अध्ययन अवधि के दौरान इसी तरह बने रहे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पहले सोने का समय और नियमित दिनचर्या बेहतर नींद के पैटर्न से जुड़ी थी, जो कि फिसे और कै के पिछले अध्ययन की पुष्टि करती है। फिसे ने कहा, “अगर माता-पिता तीन महीने में जल्दी सोने की दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं, तो इससे नींद की अवधि में सुधार होता है और नींद की समस्याएं कम हो जाती हैं।” “माता-पिता अभिभूत महसूस कर सकते हैं और उन्हें एहसास नहीं होता है कि उनके टूलकिट में यह है – यह कुछ सरल हो सकता है जैसे नियमित सोने का समय निर्धारित करना और दिनचर्या बनाना, जैसे बिस्तर पर जाने से पहले अपने बच्चे को कहानी पढ़ना। आप नहीं सोच सकते कि वे समझ रहे हैं, लेकिन आपकी आवाज़ की लय पूर्वानुमेयता स्थापित करती है, और आप जीवन के पहले कुछ वर्षों में सोने के समय की इस दिनचर्या का विस्तार कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उन्होंने नमूने में जनसांख्यिकीय विशेषताओं के कारण कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं देखा। “मातृ शिक्षा, आय, या जातीयता ने 3 से 24 महीनों के दौरान स्लीप ग्रुप की सदस्यता की भविष्यवाणी नहीं की; सभी माता-पिता समान चुनौतियों का सामना कर रहे थे। डोनोवन ने कहा, “मुझे लगता है कि बच्चा पैदा करना कई चीजों के लिए एक महान तुल्यकारक है, हालांकि जिन माताओं को काम पर वापस जाना पड़ता है या लंबे समय तक काम करना पड़ता है, उन पर अधिक दबाव हो सकता है।”

फिर भी, सोने के समय की आदतों और नींद के पैटर्न में सुधार के लिए हर कोई कुछ कदम उठा सकता है। “बच्चों को जल्दी सुलाना और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के दिशानिर्देशों को पूरा करने की कोशिश करना वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि नींद बच्चों में बहुत सारे तंत्रिका-संज्ञानात्मक परिणामों और स्वास्थ्य से जुड़ी है। माता-पिता अपने बच्चों को दाहिने पैर पर खड़ा करने के लिए जीवन की शुरुआत में भी काफी सक्रिय हो सकते हैं,” उन्होंने निष्कर्ष निकाला।