हृदय स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, फिर भी हमारे सामान्य कल्याण के पहलू को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। इस अंग की देखभाल की उपेक्षा करने से व्यक्ति को कई हृदय संबंधी जटिलताओं का खतरा हो सकता है। एक खराब दिल के परिणामस्वरूप कोरोनरी धमनी रोग, अतालता और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी गंभीर स्थितियां हो सकती हैं। लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर आहार के साथ, आप हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और इष्टतम हृदय क्रिया को बढ़ावा दे सकते हैं। यहाँ पाँच प्रभावी पेय हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद करते हैं:
पूरे फलों का रस
जूस की खरीदारी करते समय, 100% संपूर्ण फलों का रस चुनें जिसमें कोई अतिरिक्त चीनी न हो। दैनिक अनुशंसित राशि एक छोटा गिलास (एक सर्विंग के बराबर) है। आप एक स्टेरोल-फोर्टिफाइड संस्करण भी खरीद सकते हैं, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ-साथ सूजन को कम करने में सहायता करेगा। उत्तरार्द्ध हृदय रोग के विकास में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है।
स्मूदी
यदि आप एक स्वस्थ सुबह के पेय की तलाश में हैं, तो नाश्ते के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन, ओमेगा -3 और फाइबर से भरपूर स्मूदी लें। नट्स और बीजों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 वसा को निम्न रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम से जोड़ा गया है। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और रास्पबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट शरीर को मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं- यौगिक जो उच्च सांद्रता में शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जई या साबुत अनाज में पाए जाने वाले फाइबर में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो तेजी से स्पाइक्स और क्रैश के बजाय रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि का समर्थन कर सकता है।
हिबिस्कुस चाय
हिबिस्कस चाय, जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। यह मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हिबिस्कस चाय सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। सूखे हिबिस्कस पंखुड़ियों को उबलते पानी में डालने दें। छान लें, फिर इसमें स्वादानुसार नींबू का रस और शहद मिलाएं। और आप कर चुके हैं!
हरा रस
हरा रस हरी पत्तेदार सब्जियों से बना रस है। यह आपके दिल के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है, भले ही आप इसे घर पर बनाएं, इसे बोतलबंद खरीदें, या पानी में हरा पूरक पाउडर मिलाएं। हरे रस में पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिकों जैसे पोषक तत्वों की अधिकता होती है। यह पोषक तत्व संयोजन आपके हृदय सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और यह आपके दिन के लिए एक साधारण अतिरिक्त है।
पानी
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि हाइड्रेटेड रहने से हृदय रोगों के दीर्घकालिक जोखिम को कम किया जा सकता है। साथ ही, पानी आदर्श है क्योंकि यह 100% हाइड्रेशन प्रदान करता है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है!
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