प्रोटीन न केवल उन लोगों के लिए मददगार है जो अधिक मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि एक ही समय में वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी उतना ही मददगार है। ऊतकों की वृद्धि और रखरखाव के लिए स्वस्थ और नियमित प्रोटीन आहार लेना महत्वपूर्ण है, जो आपको चक्कर आने या किसी अन्य प्रकार की कमजोरी से भी बचाता है। जैसे, आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके प्रोटीन की खपत का स्तर पर्याप्त है? ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है।
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अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ करें
जबकि पहला भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, इसमें प्रोटीन का एक हिस्सा जोड़ने से यह सुनिश्चित होगा कि आप पर्याप्त रूप से भरे हुए हैं और शेष दिन के लिए पर्याप्त रूप से चार्ज किया जाता है। जबकि सॉसेज और अंडे नाश्ते के भोजन के लिए एक सामान्य अतिरिक्त हैं, आप अपनी सुबह की स्मूदी में प्रोटीन पाउडर मिलाकर प्रोटीन युक्त स्नैक बार पर चबाकर इसे बदल सकते हैं।
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अपने प्रोटीन भाग को पैक करके रखें और जाने के लिए तैयार
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ तैयार करते समय थोड़ी प्रक्रिया हो सकती है, जो आपको मैक्रोज़ की दैनिक खुराक प्राप्त करने से नहीं रोक सकती है। अपने अवकाश के दिनों में, या सप्ताहांत पर प्रोटीन तैयार करने और पैक करने के लिए समय निकालें जिसे भोजन में शामिल किया जा सकता है। बाद में सूप, सलाद और सैंडविच में जोड़ने के लिए चिकन को उबालें, काटें और स्टोर करें। अगर आप शाकाहारी विकल्प तलाश रहे हैं, तो टोफू को काट कर मैरीनेट कर लें, मूंग या राजमा जैसी मसूर की दाल को पहले से भिगो दें या फिर ऐसे स्प्राउट्स तैयार करें जिन्हें आसानी से खाया जा सके।
प्रोटीन का बड़ा हिस्सा खाएं
यदि आप एक दिन में अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सामान्य रूप से खाने से अधिक मात्रा में खाएं, सप्ताह में कुछ बार। सिर्फ अंडे का सफेद भाग, झींगा, और डेयरी जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत जोड़ने से आपके प्रोटीन का सेवन काफी बढ़ सकता है। इसके अलावा, अपने तालू को पर्याप्त स्वादिष्ट बनाए रखने के लिए प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों के साथ प्रयोग करना महत्वपूर्ण है। इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए बादाम, सोया उत्पाद और फलियां जैसे नट्स आज़माएं।
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