जैसे ही उत्तर भारत में गर्मी तेज होती है, दोपहर के समय तापमान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जिससे गर्मी से संबंधित विभिन्न जोखिम उत्पन्न होते हैं। हीट स्ट्रोक, हीट क्रैम्प, हीट थकावट, और अन्य स्वास्थ्य जटिलताएँ जैसी स्थितियाँ उत्पन्न हो सकती हैं। तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि हीट स्ट्रोक एक चिकित्सा आपात स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर परिणाम हो सकते हैं या शीघ्र उपचार के बिना मृत्यु भी हो सकती है। पिछले कुछ दिनों में, डायरिया, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, टाइफाइड, हीट स्ट्रोक और वायरल बुखार के मामलों की संख्या में वृद्धि देखी गई है।
आप उच्च तापमान में जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपको गर्मी से संबंधित बीमारी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। स्वस्थ वयस्कों की तुलना में बुजुर्गों, छोटे बच्चों और पुरानी स्थितियों वाले लोगों में गर्मी से संबंधित बीमारियाँ होने और जल्दी बीमार होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, गर्मी के मौसम में सुरक्षित रहने के लिए आवश्यक सावधानी बरतना आवश्यक है। तरल पदार्थों का ठीक से सेवन करने से लेकर हल्के रंगों में हल्के और ढीले कपड़े पहनने तक, ठंडी अवधि के दौरान बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं और खुद को धूप से बचाएं।
बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल के सीनियर डायरेक्टर और एचओडी- इंटरनल मेडिसिन डॉ. राजिंदर कुमार सिंगल अत्यधिक गर्मी के कारण होने वाली सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं और सुरक्षित रहने के टिप्स के बारे में बता रहे हैं।
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गर्मी से थकावट
डॉ सिंगल बताते हैं कि गर्मी से थकावट एक हल्की गर्मी से संबंधित बीमारी है जो गर्म तापमान पर होती है और जब आप पर्याप्त पानी या अन्य गैर-मादक तरल पदार्थ नहीं पीते हैं। गर्मी से होने वाली थकावट के लिए सबसे अधिक जोखिम वाले लोग बुजुर्ग, उच्च रक्तचाप वाले और गर्मी में काम करने वाले या व्यायाम करने वाले होते हैं।
लू लगना
डॉ सिंगल शेयर करते हैं, गर्मी से होने वाली थकावट से हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो गर्मी से संबंधित एक गंभीर बीमारी है। हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान तेजी से बढ़ जाता है और आपका शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता है।
तुरंत चिकित्सा सहायता लें। हीट स्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है। यदि आपातकालीन उपचार प्रदान नहीं किया जाता है तो हीट स्ट्रोक मृत्यु या स्थायी विकलांगता का कारण बन सकता है।
ग्रीष्मकाल के दौरान गर्मी से सुरक्षित रहने के 5 उपाय
डॉ. सिंगल इस गर्मी के मौसम में सुरक्षित रहने के लिए निम्नलिखित टिप्स और तरीके साझा कर रहे हैं:
हाइड्रेटेड रहना
चिलचिलाती गर्मी का मुकाबला करने के लिए, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना और शरीर के तापमान को कम करने में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन महत्वपूर्ण है और प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
ताज़ा खाएं
ताजे फल और सब्जियां चुनना हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे न केवल पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं बल्कि आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। भारतीय व्यंजन विविध प्रकार के भोजन विकल्प प्रदान करते हैं जो गर्म गर्मी के दिनों के लिए आदर्श हैं।
सांस लेने योग्य पोशाक पहनें
गर्मियों के महीनों के दौरान, कुछ जीवनशैली समायोजन करना महत्वपूर्ण होता है। अत्यधिक पसीने को रोकने के लिए ढीले-ढाले और हल्के रंग के कपड़ों का चुनाव करें। गुनगुने पानी से नहाने से ठंडक मिलती है।
स्लीवलेस या ढीले-ढाले कपड़ों जैसे हल्के रंगों में सांस लेने वाले कपड़ों का विकल्प चुनें। ढीले-ढाले कपड़े चुनें जो हवा के संचलन की अनुमति दें। बेहतर आराम के लिए जींस को हल्के सूती या लिनन पैंट से बदलें।
गर्म पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें
चाय, कॉफी और शराब का सेवन सीमित करें। हल्का भोजन चुनें और प्रसंस्कृत और नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
ग्रीष्मकालीन आहार
अपने आहार में तरबूज, खरबूजे, पत्तेदार साग, छाछ, आम, नींबू, दही, नारियल, और पुदीना जैसे ताज़ा खाद्य पदार्थों को शामिल करके गर्मी को मात दें और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखें। दूसरी ओर, शीर्ष रूप में रहने के लिए कॉफी, अचार, सोडा, अत्यधिक फलों के रस, शराब, अधिक नमक का सेवन, मिल्कशेक, तला हुआ भोजन और जंक फूड से बचने की सलाह दी जाती है।
