समय-समय पर और बार-बार किए गए अध्ययनों ने विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधियों के महत्व पर प्रकाश डाला है। एक लोकप्रिय धारणा के अनुसार, एक दिन में 10,000 कदम चलना कई स्वास्थ्य बीमारियों के लिए “जादुई इलाज” माना जाता है, जबकि कुछ का कहना है कि यह एक दिन में चलने वाली न्यूनतम संख्या है। तो इन दावों के पीछे की सच्चाई क्या है? डॉ. राजीव गुप्ता, कंसल्टेंट – इंटरनल मेडिसिन, सीके बिड़ला हॉस्पिटल, गुरुग्राम, ने ज़ी न्यूज़ डिजिटल के साथ इस पर अपने विचार साझा किए।
क्या एक दिन में 10,000 कदम से ज्यादा चलना जरूरी है?
एक दिन में 10,000 कदम चलने का विचार 1965 में एक जापानी कंपनी के कदम मीटर के विज्ञापन अभियान से उत्पन्न हुआ था। इसलिए यह विचार एक विशिष्ट स्वास्थ्य उद्देश्य के बजाय एक विपणन दृष्टिकोण से उत्पन्न हुआ। डॉ. राजीव गुप्ता ने साझा किया, “हालांकि, यह शारीरिक गतिविधि के एक मूलभूत सत्य की अनदेखी करता है – ‘कुछ नहीं से कुछ बेहतर है’। अधिकांश लोग एक दिन में 5000 से 7500 कदम चलेंगे, भले ही वे बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन जीते हों। यदि आप 30 मिनट जोड़ते हैं अपनी दिनचर्या में चलने के लिए, यह अतिरिक्त 3000-4000 कदमों का हिसाब देगा और आपको उस 10,000 कदमों की सीमा के करीब लाएगा।” वह कहते हैं, “लेकिन कम कदम चलने से अभी भी लाभ होता है। 2010 में एक अध्ययन में, प्रति दिन औसतन 7000-10,000 कदम चलने वालों ने 10,000 से अधिक कदम चलने वालों की तरह ही अच्छा किया।”
एक दिन में न्यूनतम कितने कदम चलने चाहिए?
निचली सीमा यानी एक दिन में 7000 कदम शायद न्यूनतम है, डॉ गुप्ता शेयर करते हैं। उनका कहना है कि जहां एक दिन में 10,000 कदम चलना एक लाभकारी लक्ष्य है, वहीं शारीरिक गतिविधि के निचले स्तर के भी लाभ हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि चाल कुछ सैद्धांतिक आदर्श के लिए लक्ष्य बनाने के लिए नहीं है बल्कि आपके वर्तमान आधार रेखा में सुधार करने के लिए है।
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चलने के स्वास्थ्य लाभ
डॉ गुप्ता बताते हैं कि नियमित रूप से चलने के कई फायदे हैं:
- हृदय रोग के जोखिम में कमी
- मोटापा
- मधुमेह और रक्त शर्करा नियंत्रण
- उच्च रक्तचाप
- अवसाद
चलने के क्या करें और क्या न करें
करने योग्य:
- आरामदायक जूते पहनें और चलने के लिए सही तकनीक का पालन करें; दर्द और दर्द, चोटों और थकान को रोकना महत्वपूर्ण है
- ऊपर देखें, कंधे पीछे की ओर लटके हुए हैं, पेट अंदर की ओर दबा हुआ है, हाथ कंधों से ज्यादा ऊंचे नहीं हैं, और एड़ी से पैर की अंगुली तक कदम
नहीं:
नीचे देखें, झुकें, या बहुत लंबे कदम उठाएं।
चलने से किसे बचना चाहिए?
चलना एक सुरक्षित गतिविधि है, अगर चोट लगने या जोड़ों की समस्याओं, या हृदय या फेफड़ों की स्थिति जैसी चिकित्सा स्थितियों के बिगड़ने के जोखिम के बिना किया जाता है, डॉ गुप्ता साझा करते हैं।
