आजकल लोग अपनी सेहत को लेकर काफी सजग हो गए हैं। पार्क, क्लब और सोसायटी की सड़कों पर लोगों को टहलते हुए देखा जा सकता है। कुछ लोग सुबह और शाम दोनों समय लंबी सैर करते हैं। वैसे तो टहलना सबसे अच्छी फिटनेस एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। हालांकि, कई बार लोगों के पास जिम जाने या एक्सरसाइज करने का समय नहीं होता। ऐसे लोग आसानी से कहीं भी कभी भी टहल सकते हैं। इस लेख में हम आपको टहलने के तीन ऐसे स्टाइल के बारे में बताने जा रहे हैं जिसमें आप अपने पास मौजूद समय के हिसाब से टहल सकते हैं। इससे तेजी से वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।
5 मिनट की पावर वॉक
अगर आप ऑफिस में हैं या फिर सुबह आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो आप 5 मिनट की पावर वॉक ट्राई कर सकते हैं। इससे वजन तो कम होगा ही साथ ही आपकी मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहेगी। पावर वॉक में आपको अपने कदमों का ध्यान रखना होता है। चलते समय आपको छोटे-छोटे कदम उठाने होते हैं। आपको अपने हाथों को भी तेजी से आगे-पीछे करना होता है। चलते समय आप अपनी एड़ियों को पहले रखेंगे और पंजों को बाद में। यानी वॉक में एड़ियां पहले छुएंगी और फिर पंजों को। इस तरह से की गई वॉक नॉर्मल वॉक से ज्यादा असरदार होती है। इसीलिए इसे पावर वॉक कहते हैं।
20 मिनट पैदल
जिन लोगों के पास वॉकिंग के लिए 20-25 मिनट हैं, वे शुरुआत में पावर वॉक कर सकते हैं और 3-4 मिनट तक वार्मअप कर सकते हैं। इसके बाद आप नॉर्मल वॉक शुरू कर सकते हैं। लेकिन इस वॉक में आपको हर 5 मिनट में एक मिनट के लिए पावर वॉक करना होगा। यानी 4 मिनट नॉर्मल वॉक और 1 मिनट फास्ट वॉक करें। आपको पावर वॉक का पैटर्न फॉलो करना होगा। आपको अपने पैर को एड़ी से लेकर पंजे तक हिलाना होगा। इस तरह आप 5 मिनट पावर वॉक और 15-20 मिनट नॉर्मल वॉक कर सकते हैं।
40 मिनट पैदल
स्वास्थ्य विशेषज्ञ 40 मिनट की सैर को व्यायाम का सुनहरा नियम मानते हैं। इससे आप खुद को लंबे समय तक फिट रख सकते हैं। इसलिए फिटनेस को लेकर चिंतित लोगों को हर दिन 40 मिनट की सैर जरूर करनी चाहिए। 40 मिनट की सैर शरीर और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखेगी। आप सामान्य गति से चल सकते हैं। अगर आपका मन करे तो इसमें थोड़ी जॉगिंग या दौड़ भी शामिल कर सकते हैं। अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए हर दिन 40 मिनट की सैर जरूरी है।
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