नया साल मुबारक हो 2022: कैलेंडर को रीसेट करना अटपटा लग सकता है लेकिन आत्म-सुधार या आत्म-देखभाल के नाम पर कुछ नया करने का प्रयास करना मुश्किल है। जैसा कि हम इस जनवरी में एक नए स्व की यात्रा शुरू कर रहे हैं, हमें अपने लिए निर्धारित नए साल के संकल्पों के प्रति दीर्घायु और निरंतरता बनाए रखने के लिए एक सचेत प्रयास करना चाहिए। दिसंबर 2020 में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए आदत परिवर्तन पर एक मनोविज्ञान अध्ययन के अनुसार, नए साल के लगभग आधे संकल्प जनवरी के बाद भी जारी रहने की संभावना है, जीवन भर बहुत कम।
उन संकल्पों के प्रति निष्ठावान रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम जो कुछ भी करते हैं, हमारे उद्देश्य स्वभाव से कभी भी ‘दंड’ नहीं होने चाहिए। इसके बजाय, उन्हें जानबूझकर, यथार्थवादी और उत्सव के योग्य होना चाहिए।
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यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो यह सुनिश्चित कर सकती हैं कि आप उस संकल्प का पालन करें जिसे आपने आने वाले नए साल में लेने का फैसला किया है:
यथार्थवादी बने रहें
अपने लक्ष्य को अगम्य बनाना, इससे चूकने का पक्का तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा व्यंजन को फिर कभी न खाने का संकल्प करना, विफलता का एक नुस्खा है और जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है – “दंडित” करने का एक साधन है। इसके बजाय, अपनी क्षमता को जानें और अपने लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि आप वर्तमान की तुलना में इसे अधिक बार टालना चाहते हैं।
इस पर चर्चा करें और सुझाव लें
अपने नए साल के संकल्प को छुपा कर न रखें। अपने मित्रों और परिवार के सदस्यों को बताएं जो स्वयं को बेहतर बनाने के आपके प्रयासों में आपका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद रहेंगे। एक दोस्त ढूंढना जो आपके नए साल के संकल्प को साझा करता हो और एक-दूसरे को प्रेरित करता हो, यह सबसे अच्छी स्थिति है।
अपने आप को कुछ प्यार दिखाओ
यदि आपका संकल्प स्वस्थ आहार खाने का है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप चॉकलेट के पूरे डिब्बे का सेवन कर सकते हैं। इसके बजाय, कुछ ऐसा करके अपनी उपलब्धि के लिए खुद को पुरस्कृत करना जो आपके संकल्प के साथ संघर्ष पैदा नहीं करता है, संतुलन बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका है। यदि आप स्वस्थ खाने के अपने वादे का पालन कर रहे हैं, तो अपने आप को नए कसरत गियर या नए फिटनेस उपकरण के साथ पुरस्कृत करें।
अपनी प्रगति की निगरानी करें
अपनी जीत पर नज़र रखें, दोनों बड़ी और छोटी। अल्पकालिक उद्देश्यों का पालन करना आसान होता है, और प्रत्येक छोटा आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा। कठोर परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, समय के साथ छोटे सुधारों पर ध्यान केंद्रित करें।
उछलकर वापस आना
यदि आप फरवरी के मध्य तक अपना संकल्प रखने की प्रेरणा खो चुके हैं तो तनाव न लें। पुनः आरंभ करें। एक सांस लें या कुछ अंतराल लें और फिर से वापस उछालने की तैयारी करें। इसे पूरे महीने में बार-बार दोहराएं अगर यह आपको मिलना शुरू हो जाए।
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