अच्छी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद: क्या खराब नींद पुरुषों से ज्यादा महिलाओं को प्रभावित करती है – क्या विशेषज्ञ कहते हैं

जब अच्छे स्वास्थ्य की बात आती है, तो नींद के महत्व को पर्याप्त रूप से जोर नहीं दिया जा सकता है। न केवल एक स्वस्थ आहार और व्यायाम, अच्छे स्वास्थ्य के लिए, अच्छी नींद बहुत अधिक आवश्यक है। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, नींद एक पूरे के रूप में मनुष्यों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन नींद की कमी से कई विकार हो सकते हैं, दूरगामी प्रभाव के साथ। डॉ। सोनल, एमडी, डीएम फुफ्फुसीय चिकित्सा, सलाहकार – फुफ्फुसीय, लिवासा अस्पताल मोहाली, शेयर, “बहुत से लोगों को पर्याप्त नींद नहीं आती है और हार्मोन असंतुलन, कमजोर प्रतिरक्षा, खराब प्रजनन और मानसिक स्वास्थ्य, और हृदय संबंधी मुद्दे। धमनी रोग के परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है। ”

खराब नींद और महिलाओं पर इसका प्रभाव

जबकि खराब नींद सभी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, महिलाएं एक बड़े जोखिम में हो सकती हैं। “डेटा से पता चलता है कि महिलाओं को इन बीमार प्रभावों का अनुभव करने का अधिक खतरा होता है। अनिद्रा महिलाओं में कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन के 18% अधिक व्यापकता के साथ जुड़ी होती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अनिद्रा अधिक आम होती है। अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से पांच घंटे से कम सोती थीं, उनमें रात में पांच घंटे से कम समय में हृदय रोग का खतरा था।”

डॉक्टर बताते हैं कि इस लिंग असमानता के पीछे का कारण स्पष्ट नहीं है। यह हार्मोनल अंतर, जीवन शैली या चयापचय में अंतर के कारण हो सकता है, डॉ। सोनल कहते हैं। “शोध के अनुसार, नींद की समस्याएं और हृदय स्वास्थ्य दृढ़ता से जुड़े हुए हैं। चूंकि महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना है कि अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसे कि महिलाओं के दिल के स्वास्थ्य पर नींद के विकारों का प्रभाव भी अधिक स्पष्ट है,” डॉ। रकी कैथरी, कंसल्टेंट – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, मैनिपल हॉस्पिटल रोड।

स्लीप एपनिया क्या है?

स्लीप एपनिया, एक स्लीप डिसऑर्डर जो अनैच्छिक रुकने और सांस लेने के लिए फिर से शुरू होने का कारण बनता है, जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन परिसंचरण के साथ छोड़ देता है, डॉ। कैथेरिया कहते हैं। “सोते समय असामान्य श्वास, जोर से खर्राटे, हांफते हुए, चरम दिन की नींद, सुबह के सिरदर्द, स्मृति और एकाग्रता के मुद्दे, और यहां तक ​​कि चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे मूड झूलता है, इस स्थिति के कुछ लक्षण हैं।”

डॉ। कैथिया का कहना है कि क्रोनिक या लंबे समय से चली आ रही नींद एपनिया को जाना जाता है “दिल पर अत्यधिक तनाव को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से बाएं वेंट्रिकल इसे अत्यधिक पंप करने के लिए मजबूर करता है। इससे अत्यधिक रक्तचाप, कोरोनरी धमनी रोग और संभावित रूप से दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है।”

डॉ। सोनल कहते हैं कि स्लीप एपनिया को खर्राटे, निशाचर जागरण, दिन की नींद, सुबह की थकान और विस्मृति जैसे लक्षणों की उपस्थिति के आधार पर संदेह किया जा सकता है। वह कहती हैं कि शोध से पता चला है कि “गर्भावस्था के दौरान स्लीप एपनिया की घटना गर्भावस्था के बाद की अवधि में भी हृदय पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है।”

तो आप कैसे जानते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है? डॉ। सोनल का कहना है, “स्लीप डिसऑर्डर का निदान पॉलीसोमनोग्राफी यानी स्लीप स्टडी द्वारा किया जाता है, जो या तो एक निर्दिष्ट स्लीप लैब/अस्पताल में या यहां तक ​​कि घर पर किया जा सकता है। स्लीप एपनिया के प्रबंधन में एक सीपीएपी डिवाइस (जैसा कि चिकित्सक द्वारा सलाह दी गई है) का उपयोग और अंतर्निहित कारणों जैसे कि मोटापा, हाइपोथायरायडिज्म, नाक पोलिप्स, टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस, टॉन्सिलिटिस,

अनिद्रा: एक प्रमुख स्वास्थ्य निवारक

अनिद्रा एक और नींद की समस्या है जो हृदय स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। “हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का एक बढ़ता जोखिम प्राप्त करने या सो जाने में परेशानी से जुड़ा हुआ है। अनिद्रा भी अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के विकल्पों से जुड़ी होती है, जैसे कि खराब खाने की आदतें, शारीरिक गतिविधि में कमी, और ऊंचा तनाव, जो हृदय रोगों के लिए मजबूत जोखिम कारक हैं,” डॉ। वह कहते हैं, “यदि आप अनिद्रा या स्लीप एपनिया के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उचित नींद को बहाल किया जा सकता है और हृदय के स्वास्थ्य को सीपीएपी उपकरण, जीवनशैली संशोधनों, या यहां तक ​​कि सर्जरी सहित नींद परीक्षण और उपचारों के साथ संरक्षित किया जा सकता है।”

नींद के विकारों से कैसे बचें

डॉ। सोनल नींद के विकारों से बचने के लिए निम्नलिखित उपायों का सुझाव देते हैं:

• एक सुसंगत नींद-वेक शेड्यूल का पालन करें
• दोपहर के बाद कैफीन से बचें।
• सामान्य सीमा के भीतर बीएमआई को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• टीवी देखने से बचें या सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग करें।
• बिस्तर एक अंधेरे और शांत जगह में होना चाहिए।