जिम में बहुत ज्यादा मेहनत करना? डॉक्टर चेतावनी के संकेत बताते हैं जिन्हें आपको नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए

नई दिल्ली:

जिम में खुद को प्रेरित करना प्रगति जैसा महसूस होता है। अधिक प्रतिनिधि, अधिक वजन, अधिक तीव्रता। आमतौर पर यही विचार है. लेकिन बीच में कहीं एक रेखा है, और जब आपने इसे पार कर लिया है तो यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। बहुत से लोगों को तब तक इसका एहसास नहीं होता जब तक कोई चीज़ महसूस नहीं होती। कभी-कभी, थोड़ा ज़्यादा।

एशियन हॉस्पिटल के चिकित्सक डॉ. चारु दत्त अरोड़ा इसे काफी हद तक स्पष्ट रखते हैं। “हालांकि नियमित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन उचित मार्गदर्शन के बिना आपके शरीर की सीमा से परे जाने से हृदय संबंधी तनाव और तंत्रिका संबंधी आपात स्थिति सहित गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। शुरुआती चेतावनी के संकेतों को पहचानने से जान बचाई जा सकती है,” वह कहती हैं। वास्तव में इसका मतलब यही है। यह जानना कि कब रुकना है। और किसी गंभीर जोखिम के बिना प्रशिक्षण कैसे लिया जाए।

कोई कैसे बता सकता है कि वे जिम में बहुत मेहनत कर रहे हैं?

ऐसे कुछ संकेत हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए:

• सांस की गंभीर कमी
• सीने में दर्द या जकड़न
• चक्कर आना या बेहोशी जैसा अहसास जो ठीक नहीं होता
• अनियमित या असामान्य रूप से तेज़ दिल की धड़कन
• अत्यधिक थकान या अचानक मांसपेशियों में कमजोरी

डॉ. अरोड़ा इसे सरलता से कहते हैं। वह सलाह देती हैं, “यदि इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत रुक जाएं। लगातार जोर लगाने से पतन या हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।” यह उस बिंदु पर असुविधा से गुज़रने के बारे में नहीं है। यह पीछे हटने के बारे में है.

क्या लोगों को भारी वजन उठाने से पहले बुनियादी स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए?

संक्षिप्त उत्तर, हां. विशेष रूप से यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, 30 से अधिक उम्र के हैं, या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य जोखिम हैं। यह अति सतर्क नहीं है, यह सिर्फ समझदारी है।

बुनियादी जांच में शामिल हो सकते हैं:

• हृदय स्वास्थ्य के लिए ईसीजी
• रक्तचाप की जांच
• रक्त शर्करा का स्तर
• वसा प्रालेख

वह बताती हैं, “व्यायाम-पूर्व स्क्रीनिंग से छिपी हुई स्थितियों का पता लगाने में मदद मिलती है जो गहन वर्कआउट के दौरान खतरनाक हो सकती हैं।” यह किसी भी अन्य चीज़ से अधिक रोकथाम के बारे में है।

डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों में वजन बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?

यहां कोई शॉर्टकट नहीं है. कार्यों में क्रमिक प्रगति. प्रति सप्ताह लगभग 5 से 10 प्रतिशत वजन बढ़ाना आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। रूप हमेशा सबसे पहले आता है। फिर ताकत.

एक प्रशिक्षित स्पॉटटर या कोच होने से मदद मिलती है। इससे आपके शरीर को सत्रों के बीच ठीक होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है।

डॉ. अरोड़ा कहते हैं, “बिना कंडीशनिंग के अचानक भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी में चोट या यहां तक ​​कि रक्तचाप में खतरनाक बढ़ोतरी हो सकती है।” यह उस प्रकार का जोखिम है जो चुपचाप बढ़ता है, फिर एक ही बार में प्रकट हो जाता है।

क्या वर्कआउट के दौरान गलत तरीके से सांस लेना या खराब फॉर्म खतरनाक हो सकता है?

हाँ, और जितना लोग सोचते हैं उससे कहीं अधिक। खराब फॉर्म और गलत तरीके से सांस लेने से शरीर पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।

इससे रक्तचाप में अचानक वृद्धि, चक्कर आना, यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है। यह हृदय और मस्तिष्क दोनों पर तनाव भी डालता है।

साँस लेने का मूल नियम सरल है। उठाते समय या बल लगाते समय सांस छोड़ें। वजन कम करते समय श्वास लें।

वह कहती हैं, “नियंत्रित सांस लेने से उचित ऑक्सीजन वितरण सुनिश्चित होता है और अनावश्यक तनाव कम होता है।” यह बुनियादी लगता है, लेकिन इससे फर्क पड़ता है।

यदि कोई कसरत के बाद गिर जाता है या स्ट्रोक जैसे लक्षण दिखाता है तो क्या किया जाना चाहिए?

यहीं पर समय सबसे अधिक मायने रखता है। तत्काल कार्रवाई महत्वपूर्ण है.

क्या करें:

• व्यक्ति को सीधा लिटा दें
• सुनिश्चित करें कि वायुमार्ग साफ़ है
• श्वास और नाड़ी की जाँच करें
• आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को तुरंत कॉल करें

स्ट्रोक की चेतावनी के संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• चेहरे का झुक जाना
• अस्पष्ट वाणी या बोलने में कठिनाई
• हाथ या पैर में कमजोरी

डॉ. अरोड़ा इस बात पर जोर देती हैं, “समय महत्वपूर्ण है। तत्काल चिकित्सा ध्यान स्थायी क्षति को रोक सकता है या जीवन बचा सकता है,” वह आगे कहती हैं। इसके लिए कोई इंतज़ार नहीं है.

निष्कर्ष

सुरक्षित फिटनेस वास्तव में इस बारे में नहीं है कि आप कितनी मेहनत कर सकते हैं। यह अपनी सीमाएं जानने, ठीक से तैयारी करने और आपका शरीर आपको क्या बता रहा है उस पर ध्यान देने के बारे में है। वह जागरूकता, किसी भी अन्य चीज़ से अधिक, चीज़ों को ट्रैक पर रखती है।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित युक्तियाँ और सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

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