पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर के साथ अपने निचले शरीर और पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाएं

लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के कारण किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए लगभग कोई समय नहीं बचा है। इस कारक के कारण, बहुत से लोग पीठ और निचले शरीर की समस्याओं से पीड़ित हैं। इन समस्याओं का अगर समय पर इलाज न किया जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकती हैं, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। पोषण विशेषज्ञ रुजुता दिवेकर यहां आपके निचले शरीर और पीठ की सभी समस्याओं का समाधान लेकर आई हैं।

रुजुता ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो अपलोड किया है। वह वीडियो शुरू करते हुए कहती हैं कि अगर हम घर से काम कर रहे हैं और हमें लगता है कि हमारी टखनों में सूजन है, पीठ में अकड़न महसूस हो रही है और घुटने चरमरा रहे हैं, तो इसका बहुत ही आसान उपाय है। वह सलाह देती हैं कि बैठने के हर 30 मिनट के लिए हमें कम से कम 3 मिनट खड़े रहना चाहिए। फिर, जैसा कि रुजुता बताती हैं, हमें घूमना चाहिए और अपने पैर की उंगलियों को चौड़ा करके खड़ा होना चाहिए। वह आगे बताती हैं कि हमें अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना चाहिए। रुजुता तब हमारे पैर की उंगलियों को उसके खिलाफ दबाते हुए एक दीवार के पास खड़े होने की सलाह देती है। पोषण विशेषज्ञ सावधान करते हैं कि हमें अपने बट को पीछे नहीं खींचना चाहिए। वह वीडियो को यह कहते हुए समाप्त करती है कि इस तरह हम एक मजबूत निचला शरीर और सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर वयस्कों द्वारा सामना की जाने वाली एक समस्या है। कुछ व्यायामों से बचना चाहिए और इससे छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से आराम करना चाहिए।

पैर के अंगूठे को छूना छोड़ देना चाहिए

जबकि अपने पैर की उंगलियों को दीवार के खिलाफ दबाना एक अच्छा विचार हो सकता है, पैर के अंगूठे को छूने का अभ्यास नहीं है। इस एक्सरसाइज को करने से हमारे शरीर के लिगामेंट्स और स्पाइनल डिस्क पर ज्यादा जोर पड़ता है। इससे साइटिका बढ़ सकती है। कटिस्नायुशूल उस दर्द को संदर्भित करता है जो sciatic तंत्रिका के मार्ग के साथ विकिरण करता है। यह शरीर के एक तरफ को प्रभावित करता है।

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

आंशिक क्रंचेस एक अच्छा विचार हो सकता है

पेट के निचले हिस्से और संबंधित पेट की मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए आंशिक पेट की कमी एक अच्छा विचार हो सकता है। स्पोंडिलोसिस से पीड़ित लोगों के लिए इन क्रंचेस को एक आदर्श व्यायाम माना जाता है। स्पोंडिलोसिस का उपयोग रीढ़ की अपक्षयी स्थितियों से दर्द का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

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