कोविड -19 लॉकडाउन के कारण घरों के अंदर रहने से लोगों का वजन कम होने के कारण वजन बढ़ गया है। उन्होंने चलने और दैनिक काम करने में कटौती की है जिसमें शारीरिक कसरत शामिल है। इसलिए, कई लोगों के लिए फिट रहने के लिए वजन कम करना एक बड़ी चिंता का विषय बन गया है। हालांकि यह आसान नहीं है और इसके लिए अनुशासन, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है, इसे स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने से प्राप्त किया जा सकता है जिसमें उचित आहार भी शामिल है।
हमें अपने आहार पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि उस अतिरिक्त फ्लैब को कम किया जा सके और संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखा जा सके और अंदर से स्वस्थ महसूस किया जा सके। ऐसे खाद्य पदार्थ लेना शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं बल्कि स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
यहाँ कुछ सबसे अधिक ऊर्जावान, कम वसा वाले, कम कैलोरी वाले शाकाहारी नाश्ते हैं जो वजन कम करने में मदद करेंगे:
तरबूज
तरबूज के बिना गर्मी नहीं होगी! यह एक शून्य-कैलोरी भोजन है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट और उच्च जल सामग्री का भार होता है। इसमें हैसिट्रूलाइन भी है, जो एक एमिनो एसिड है जिसे शरीर आर्जिनिन में बदल देता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
ब्रोकली
यह बहुत सारे विटामिन और खनिजों का एक अद्भुत स्रोत है और इसलिए इसे स्वस्थ खाने के लिए हमारी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। यह न केवल एक शून्य-कैलोरी भोजन है, बल्कि एक कप कच्ची ब्रोकली में संतरे जितना ही विटामिन सी और फाइबर होता है।
गोभी
पत्तेदार हरा अपने प्रभावशाली पोषण लाभों के लिए जाना जाता है। यह दुनिया में विटामिन K के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, जबकि कम कैलोरी एक बोनस है। एक कप (67 ग्राम) केल में विटामिन K की मात्रा का सात गुना होता है, जिसकी औसत व्यक्ति को प्रतिदिन आवश्यकता होती है और केवल 34 कैलोरी होती है। आप सलाद, स्मूदी और सब्जी के व्यंजनों में काले का आनंद ले सकते हैं।
बीट
यह सबसे कम रेटिंग वाली सब्जियों में से एक है जिसमें शून्य कैलोरी होती है। यह आपके रक्तचाप को कम करने और दिमागी शक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। आप सलाद में या नाश्ते के रूप में निर्जलित चुकंदर चिप्स के रूप में बीट्स का उपयोग कर सकते हैं जो पारंपरिक आलू चिप्स की तुलना में बहुत कम कैलोरी होते हैं।
मशरूम
यह हजारों वर्षों से अत्यधिक औषधीय भोजन के रूप में जाना जाता रहा है। हम अपने पास्ता सॉस में बर्गर और स्टेक और अन्य खाद्य पदार्थों के ऊपर मशरूम रखना पसंद करते हैं। वजन घटाने के लिए शून्य-कैलोरी भोजन होने के अलावा, मशरूम पाचन में भी सुधार करने में मदद कर सकता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और कैंसर से लड़ने, कोलेस्ट्रॉल कम करने और यहां तक कि मधुमेह से लड़ने में मदद कर सकता है।
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