विटामिन बी 12 से विटामिन डी तक, 50 से अधिक महिलाओं को अपने आहार में क्या करना चाहिए

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमें कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। 50 वर्ष से ऊपर की महिलाओं में विटामिन की कमी काफी आम है। विटामिन युक्त आहार न लेने से आप शारीरिक रूप से कमजोर हो जाते हैं, जिससे जोड़ों में दर्द, हड्डी टूटना और मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी समस्याएं होती हैं। हमारा शरीर अपने आप विटामिन का उत्पादन नहीं करता है। इसके लिए हमें विटामिन से भरपूर भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए। मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक, यहां कुछ जरूरी विटामिन हैं, जिनका सेवन महिलाओं को 50 की उम्र के बाद भी खुद को स्वस्थ और जवां बनाए रखने के लिए जरूर करना चाहिए।

विटामिन बी 12

विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, पशु उत्पाद, चिकन, मछली, अंडा, दूध, मांस और खमीर जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन डी

50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए भी विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन जरूरी है। इससे न केवल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है बल्कि अवसाद, चिंता और थकान से लड़ने में भी मदद मिलती है। डेयरी उत्पाद, अंडे और मछली विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। आप कुछ देर बाहर धूप में भी बैठ सकते हैं और विटामिन डी को अवशोषित कर सकते हैं।

विटामिन बी 6

50 साल की उम्र के बाद हममें से ज्यादातर लोगों को विटामिन बी6 की कमी का सामना करना पड़ता है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। गाजर, पालक, केला, दूध, चिकन और कलौंजी विटामिन बी6 के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं।

महिलाओं को विटामिन के अलावा कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। वे आपकी हड्डियों को मजबूत करने और फ्रैक्चर की संभावना को कम करने में मदद करते हैं। उन्हें कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे, बीज, मछली, बीन्स, अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन और टोफू का सेवन करना चाहिए।

लाइफस्टाइल से जुड़ी सभी ताजा खबरें यहां पढ़ें