72 से 58 किलोग्राम तक: फिटनेस कोच योग्या तिवारी ने 5 प्रभावी वसा हानि वर्कआउट का खुलासा किया जिसने उनके शरीर को बदल दिया

फिटनेस कोच और सोशल मीडिया प्रेरणा, योग्या तिवारी अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर व्यावहारिक वर्कआउट टिप्स साझा करती हैं। उनकी व्यक्तिगत परिवर्तन की कहानी – 14 किलो वजन कम करना और 72 किलो से 58 किलो तक जाना – ने अनगिनत फिटनेस उत्साही लोगों को प्रेरित किया है। हाल ही में, योग्या ने अपने वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया जिसने उसकी अविश्वसनीय वसा हानि यात्रा को संचालित किया। यहां उन पांच अत्यधिक प्रभावी वर्कआउट्स का विवरण दिया गया है जिनके बारे में वह कसम खाती हैं।

1. फुल-बॉडी स्ट्रेंथ और कार्डियो सर्किट

कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन से पूरे शरीर की कसरत के साथ अपने सप्ताह की मजबूत शुरुआत करें।

दिनचर्या:

► वार्म-अप

► जंपिंग जैक (30 सेकंड)

► स्क्वैट्स (15-20 प्रतिनिधि)

► पर्वतारोही (30 सेकंड)

► पुश-अप्स (12-15 प्रतिनिधि)

► फेफड़े (प्रति पैर 12 प्रतिनिधि)

निर्देश: इस सर्किट को 3-4 बार दोहराएं, प्रत्येक राउंड के बीच एक मिनट का आराम करें।

2. शरीर के निचले हिस्से और कोर का जलना

दूसरा दिन शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तराशने और कोर को मजबूत करने पर केंद्रित है।

दिनचर्या:

► वार्म-अप

► बॉडीवेट स्क्वैट्स (15-20 प्रतिनिधि)

► फॉरवर्ड लंग्स (प्रति पैर 12 प्रतिनिधि)

► ग्लूट ब्रिजेस (15-20 प्रतिनिधि)

► प्लैंक (30 सेकंड)

► साइकिल क्रंचेस (प्रति पक्ष 15-20 प्रतिनिधि)

निर्देश: सर्किट के बीच एक मिनट के आराम के साथ, 3-4 सेट पूरे करें।

3. हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और कोर

तीसरे दिन इस हृदय-पम्पिंग संयोजन के साथ वसा जलने को बढ़ावा दें।

दिनचर्या:

► 5-10 मिनट के लिए हल्का कार्डियो

► जंपिंग जैक (30 सेकंड)

► ऊंचे घुटने (30 सेकंड)

► पर्वतारोही (30 सेकंड)

► प्लैंक (30-45 सेकंड)

► रूसी ट्विस्ट (15-20 प्रतिनिधि)

निर्देश: कैलोरी बर्न करने और अपने कोर को व्यस्त रखने के लिए 3-4 राउंड करें।

4. ऊपरी शारीरिक शक्ति दिवस

इस पावर-पैक्ड रूटीन से अपने ऊपरी शरीर को मजबूत और टोन करें।

दिनचर्या:

► पुश-अप्स (12-15 प्रतिनिधि)

► ट्राइसेप डिप्स (12-15 प्रतिनिधि)

► प्लैंक टू पुश-अप्स (10-12 प्रतिनिधि)

► सुपरमैन होल्ड (30 सेकंड)

► साइड प्लैंक (प्रति साइड 30 सेकंड)

निर्देश: शरीर के ऊपरी हिस्से में गंभीर जलन के लिए 3-4 बार दोहराएं।

5. फुल-बॉडी HIIT ब्लास्ट

अपने सप्ताह का समापन उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्र के साथ करें।

दिनचर्या:

► जंपिंग जैक (30 सेकंड)

► बॉडीवेट स्क्वैट्स (30 सेकंड)

► पर्वतारोही (30 सेकंड)

► बर्पीज़ (30 सेकंड)

► फेफड़े (30 सेकंड)

► प्लैंक (30 सेकंड)

निर्देश: अभ्यास के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें और सर्किट को 3-4 बार दोहराएं।

योग्या की सलाह

“यह वसा हानि कसरत कार्यक्रम मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आवश्यकतानुसार संशोधित करें—जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, दोहराव की संख्या समायोजित करें या आराम का समय कम करें,'' वह सुझाव देती हैं।

ये गतिशील दिनचर्याएँ सादगी को प्रभावशीलता के साथ जोड़ती हैं, जिससे वे शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए समान रूप से सुलभ हो जाती हैं। लगातार बने रहें, अपने शरीर की सुनें, और स्वस्थ होने की दिशा में यात्रा शुरू करें!

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)