वजन घटना
वजन बढ़ना कोई 1-2 दिन का काम नहीं है, लेकिन कुछ माप और वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। मोटापा कम करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप घर पर रह कर बिना किसी उपकरण के कुछ व्यायाम कर सकते हैं जिससे आपका वजन घट सकता है। ऑफ़लाइन फिटनेस कोच निकिता ने बिना जिम के 71 किलो से 52 किलो वजन उठाया है। उनका वजन पूरे 19 किलो कम हो गया है। निकिता ने वैल्यूएशन पर वैल्यूएशन के टिप्स और पूरे 7 दिन का प्लान भी शेयर किया है। आप इस 7 दिन की फाइट-बर्निंग चुनौती को अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
7 दिन में वजन का आसान तरीका
दिन-1
पहले दिन आपको पुल बॉडी बनाना है। जिससे आपका शरीर जल्दी से जल्दी आ जाए। इसके लिए वॉर्म ऐप में आर्म सर्कल- 30 सेकंड के 2 सेट, जंपिंघ जैक – 30 सेकंड के 2 सेट करें। अब बॉडीवेट स्कवेट्स – 15-15 के 4 सेट, पुश-अप्स – 10-10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग – 30 सेकंड के 4 सेट, रिवर्स लैंजेज़ – हर पैर से 12-12 के 4 सेट, प्लैंक होल्ड – 40 सेकंड के 3 सेट, हाई नाइज – 30 सेकंड के 3 सेट, शेयरहोल्डर डेडपूल गेज – हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट, शेयर स्टैंड हैमस्ट्रिंग सेट – हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-2
दूसरे दिन बैट किक – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज – 30 सेकंड के 2 सेट, बॉडीवेट स्कवेट्स – 15-15 के 4 सेट, लैंजेज- हर पैर से 12-12 के 4 सेट, ग्लूज ब्रिजेस – 15-15 के 4 सेट सेट, डंकी किक – हर पैर से 15-15 के 3 सेट, वॉल सिट – 40 सेकंड के 3 सेट, कफ रेज़ – 20-20 के 4 सेट, बटरफ्लाई रेसीज – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर रेसर – हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-3
आर्म स्केल – 30 सेकंड के 2 सेट, शोल्डर रोल – 30 सेकंड के 2 सेट, पुश-अप्स – 10-10 के 4 सेट, ट्राइसेप डिप्स (कुर्सी पर) – 12-12 के 4 सेट, पाइक पुश-अप्स – 10- 10 के 3 सेट, शोल्डर स्नैप – 30 सेकंड के 4 सेट, प्लैंक टू पुश-अप – 10 के 3 सेट, सुपरमैन होल्ड – 30 सेकंड के 3 सेट, चेस्ट स्नैप – 30 सेकंड की तरफ के 2 सेट, ट्राइसेप का 3 सेट – एक हाथ 30 सेकंड के 2 सेट से।
दिन-4
टोरसो बिल्डिंग – 30 सेकंड के 2 सेट, प्रस्थान साइड बेंड – 30 सेकंड के 2 सेट, क्रंचेज – 15 के 4 सेट, लेग रेज – 12 के 4 सेट, रशियन यूनिट – 20 सेकंड के 4 सेट, साइकलिक क्रंचेज – 20 के 4 सेट , रिवर्स क्रंचेस – 12 सेकंड के 4 सेट, प्लैंक – 40 सेकंड के 4 सेट, कोबरा रेसचेंज – 30 सेकंड के 2 सेट, नॉर्थ ईस्ट – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-5
कार्डियो + कोर गोल्फ़ जैक – 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज़ – 30 सेकंड के 2 सेट, बर्पीज़ – 10 सेकंड के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग – 30 सेकंड के 4 सेट, रशियन यूनिट – 20 सेकंड के 4 सेट, क्रिस्टल क्रंच – 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंचेज – 12 के 4 सेट, साइड प्लैंक – हर साइज 30 सेकंड के 3 सेट, शेयर साइड साइज – प्रति साइड 30 सेकंड के 2 सेट, कैट काउ रेंज – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-6
लोअर बॉडी+ बॉडी बॉडी स्क्वेट्स – 15 के 2 सेट, लेटरल लेग स्क्वेट्स – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, लेटरल लैंजेज – प्रति पैर 12 के 4 सेट, सूमो स्क्वेट्स – 15 के 4 सेट, सिंगल लेग मैग्रेज़ ब्रिज – प्रति पैर 12 के 3 सेट, हील छूना – 20 के 4 सेट, लेज रेज – 12 के 4 सेट, प्लैंक – 45 सेकंड के 4 सेट, हैमस्ट्रिंग – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, बटरफ्लाई रेजिंग – 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-7
आर्म घेरा – प्रति पैर 30 सेकंड का 1 सेट, लेग – प्रति पैर 30 सेकंड का 1 सेट, हैमस्ट्रिंग स्केल – प्रति पैर 30 सेकंड का 2 सेट, प्रति पैर 30 सेकंड का 2 सेट, पैर का घेरा – प्रति पैर 30 सेकंड का 2 सेट, शोल्डर रेंज – प्रति पैर 30 सेकंड का 2 सेट 2 सेट, काउ कैट स्क्रीनिंग – 30 सेकंड के 2 सेट, होम फ्लेक्सर ग्राफिक्स – 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर ग्राफिक्स – प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, डीपी ब्रीथ – 5 मिनट, पूरे शरीर की स्क्रीनिंग – 1 मिनट तक।
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